أفضل تمرين للحصول علي عضلات البطن - يجب أن تجرب هذا!
هل تتطلع إلى التخلص من بعض دهون المعدة غير المرغوب فيها وتتساءل ما هو أفضل تمرين لتقليل عضلات البطن؟ حسنًا ، أنا على وشك إخبارك ولكن قبل أن أبدأ في التمرين الفعلي ، أشعر وكأنني يجب أن أستغرق دقيقة واحدة لتوضيح بعض الأشياء حول فقدان الدهون.
أول شيء أود أن أسلط الضوء عليه هو أنه لا يمكنك التقليل. ما يعنيه هذا هو أنه لا يمكنك أداء تمارين لجزء معين من الجسم - في هذه الحالة ، البطن ، وفقدان الدهون من تلك المنطقة المحددة فقط.
أود أيضًا أن أشير إلى حقيقة أنه من أجل إنقاص الوزن ، عليك إنشاء عجز في السعرات الحرارية. هذا يعني أن عليك حرق سعرات حرارية أكثر مما تتناوله. يتم تحقيق ذلك عن طريق تناول أجزاء كثيفة من المغذيات من الطعام للحفاظ على عملية التمثيل الغذائي (معدل حرق جسمك للسعرات الحرارية). وبالطبع ، تحتاج إلى ممارسة التمارين الرياضية طوال الأسبوع لإضافة الأنسجة الخالية من الدهون (التي ستزيد أيضًا من التمثيل الغذائي) وحرق بعض تلك السعرات الحرارية.
الآن بعد أن قيل ، سأدخل في ذلك. ها هو..
أفضل تمرين لتقليل عضلات البطن:
أنا أعمل في الصالات الرياضية منذ سنوات ولم أكن دائمًا منشغل كما أنا اليوم. عندما كنت أول من بدأت وأحاول بناء زبائني ، كان لدي في كثير من الأحيان فجوات في الجدول الزمني لبضع ساعات. لذلك ، بدلاً من الذهاب إلى المنزل ، كنت فقط أتجول في صالة الألعاب الرياضية واختبر التمارين والتدريبات الجديدة. حسنًا ، في تلك الفترة من بعد الظهر ، قمت بعمل ما أسميه الآن تمرين "كرة الطب ". كيفية القيام بذلك..
1) استلقِ على ظهرك في وضع الجلوس (ثني الركبتين) أثناء حمل كرة دواء مناسبة في يديك مع مد ذراعيك.
2) تمرن لأعلى وأثناء قيامك بذلك ، دع كرة الدواء تنزلق من أطراف أصابعك إلى يدي شريكك الذي يجب أن يقف بجوار قدميك.
3) سيقوم الشريك بعد ذلك بإلقاء الكرة في ذراعيك وسوف تقوم بخفض الجزء العلوي من جسمك لأسفل إلى وضع البداية بوتيرة محكومة.
4) من هنا ، تحتاج إلى إمالة الوركين إلى الأمام بحيث يتدلى بومك من تلك الحصيرة ثم يرفع ساقيك (مع إبقائها مستقيمة) ويوجه أصابعك نحو السقف. هذه هي الحركة التي تقوي عضلات البطن السفلية.
5) اخفض ساقيك للخلف بوتيرة محكومة ثم كرر هذا التسلسل لأكبر عدد ممكن من التكرارات.
جادة في فقدان الدهون في المعدة؟
من أجل إنقاص دهون الجسم ، وفي نهاية المطاف ، الحصول على معدة لطيفة ، هناك الكثير مما تحتاج إلى معرفته. يجب أن تتبع خطة تغذية محسوبة وتحتاج إلى اتباع برنامج تمرين مصمم بشكل احترافي يزيد من جهودك في صالة الألعاب الرياضية. لهذا السبب ، أوصي بشدة بالاطلاع على الدليل التالي ..
الدخول الى هنا. وكل يوم سوف ننشر العديد من التمارين المهمة اليك.
