الأكل الصحي - أفكار لإعداد الوجبات:
إذا كنت مثل كثير من الناس ، فإنك تتأوه عند التفكير في إعداد الوجبات. بينما تعلم أنه شيء عليك القيام به ، فهذا لا يعني أنك تحبه! يستغرق إعداد الوجبة وقتًا ، ولكن إذا نظرت إلى التحضير ، قل خضرواتك مرة واحدة فقط طوال الأسبوع ، فستجد أنه من الأسهل تناول وجبات صحية مطبوخة في المنزل كل مساء. بعض الأطعمة ، وبعض الخضروات سهلة التحضير في وقت مبكر وتوفر بشكل جيد. هناك خطوات يمكنك اتخاذها في التخطيط لوجبتك لتسهيل المهمة ، وبعد ذلك ستجد أنك تقضي وقتًا أقل في تحضير الوجبة ووقتًا أطول في الاستمتاع بطعامك!
دعونا نلقي نظرة على بعض الأفكار المعدة للوجبات ...
1. وصفة واحدة ، اختلافات كثيرة. ربما تكون أهم مهمة تستغرق وقتًا طويلاً في إعداد الوجبة هي محاولة معرفة ما يجب طهيه في المقام الأول. يجب عليك البحث عن الوصفات ، ومعرفة ما الذي سيعمل مع نظامك الغذائي لفقدان الوزن ، ثم شراء جميع البقالة المطلوبة. الأشياء التي تستغرق وقتا طويلا! بدلاً من ذلك ، ابحث عن وصفة واحدة تقدم العديد من الاختلافات. على سبيل المثال ، يمكنك عمل قلي الخضار سريعًا. يمكنك فقط تغيير الخضار التي تضعها في القلي السريع ، واستبدال الدجاج باللحم البقري حسب الرغبة ، وحتى تغيير الصلصة قليلاً. إنها نفس الوجبة بشكل عام ، ولكن مع التغييرات الصغيرة التي يجب أن تكون كافية لإبقائك مهتمًا بالاستمرار في خطة النظام الغذائي لفقدان الوزن.كلما اعتدت على إعداد نفس النوع من الوجبات مرارًا وتكرارًا ، سيكون من الأسهل التخطيط لوجبتك المعدة للأسبوع.
2. كلمتان: طباخ بطيء. يعد الطهي البطيء أمرًا سهلاً للغاية ، ويجب على الجميع القيام به من وقت لآخر. ما عليك سوى وضع جميع المكونات في قدر الطهي البطيء في الصباح وتشغيله ، وعند وصولك إلى المنزل من العمل ، سيكون الطعام جاهزًا للخدمة. بالإضافة إلى ذلك ، يمكنك عمل دفعة كبيرة الحجم ، مما يعني أنك ستتناول وجبات صحية عدة مرات خلال الأسبوع.
3. شراء الخضار المفرومة مسبقا. الفكرة الأخيرة التي يجب مراعاتها هي شراء الخضار المقطعة مسبقًا. غالبًا ما يكون تقطيع الخضار من الوظائف التي لا يحبها الناس كثيرًا ، لذا اجعلها أسهل على نفسك. قم بشرائها جاهزة للانطلاق ، لذلك هناك القليل من العمل التحضيري أو بدونه.على الرغم من أنك ستدفع أكثر قليلاً مقابل الخضار المقطعة مسبقًا ، إلا أنها أموال تنفق جيدًا.هناك بعض الأفكار التي يمكنك التفكير في استخدامها للمساعدة في جعل تحضير الوجبات أسهل. إذا اتبعت هذه النصائح ، فسيكون الالتزام بنظامك الغذائي لفقدان الوزن أسهل من أي وقت مضى.على الرغم من أن إدارة مرضك يمكن أن تكون صعبة للغاية ، إلا أن مرض السكري من النوع 2 ليس حالة يجب عليك التعايش معها فقط. يمكنك إجراء تغييرات بسيطة على روتينك اليومي وخفض وزنك ومستويات السكر في الدم. انتظر هناك ، فكلما فعلت ذلك ، أصبح الأمر أسهل.
قائمة للعصائر منخفضة السعرات الحرارية والسكريات:
