تخسيس البطن والارداف والفخذين بكل سهولة :
من طرق ال تمارين هوائية لاستهداف وتخسيس البطن والارداف و الفخذين :
ومع ذلك ، في بعض الأحيان ، سيكون من المهم استهداف أكثر من منطقة بتمارين هوائية ، أو منطقة واحدة محددة ، ببساطة لأنك قد ترغب في العمل على جزء معين من جسمك . قد يكون لديك الجزء العلوي من الجسم ، لكن ساقيك وأردافك ليست كما تريدها تمامًا. غالبًا ما يكون هناك جزء من الجسم ليس جيدًا تمامًا مثل بقية الجسم ، وقد يصبح هذا مرهقًا إلى حد ما. في حين أن التمارين الرياضية تسعى إلى جعل جسمك أقوى و لتخسيس الأرداف ، وفي حين أن هذا مهم ، فقد تكون لديك منطقة مشكلة. إذا كان
هذا هو الحال ، فأنت بحاجة إلى العمل على وجه التحديد من جانب الجسم الذي ترغب فى تغييره مثل البطن والأرداف و لحرق الدهون .
واليك بعض وصفات هامة اليك لل التخلص من الدهون البطن :
في هذه المقالة ، سأناقش التمارين الهوائية للبطن وبعض التمارين لشد الجسم وتخسيس البطن و الارداف . أولاً ، من المهم للغاية أن تفهم ما هو البطن ، ولماذا هذه المنطقة مهمة جدًا. تذكر أنه ليس فقط منطقة البطن ، ولكن البطن يحتوي أيضًا على مجموعة كاملة من العضلات التي تساعدك على الحركة والتمدد في كل جزء من روتينك اليومي المعتاد. هذا هو أحد الأسباب التي تجعل استهداف البطن على وجه التحديد أثناء التمارين الهوائية أمرًا بالغ الأهمية.أثناء استهداف بطنك يجب أن تفكر في التكرار. أفضل طريقة هي إضافة تمارين الإطالة أثناء العمل على التمارين الهوائية ، ويجب أن تستهدف هذه التمددات البطن. على سبيل المثال ، إذا كنت تمشي أو تركض ، فيجب أن تمد جسمك وتمتد من جانب إلى آخر أثناء الحركة. يجب عليك التركيز على بطنك للتأكد من أن عضلات البطن تعمل بشكل صحيح. من السهل جدًا تحريك ذراعيك وساقيك والتفكير فى أن هذا يمتد بطنك. لسيت هذه هى القضية. فقط عن طريق استخدام التركيز وامتدادات مخصصة ، سوف يحصل بطنك على تمرين مناسب.
لحرق الدهون بسرعة اليك وصفات سحرية و طرق التخسيس ممتازة :
تمرين رائع لشد عضلات البطن أثناء ممارسة التمارين الهوائية هو الركوع . ثم تستخدم عضلات البطن للتحرك لأعلى ولأسفل ولأوضاع مختلفة. أثناء قيامك بهذه التمارين ، يجب عليك أن تتذكر الحفاظ على التكرار بوتيرة سريعة بما يكفي لرفع معدل ضربات قلبك وبسرعة ستحافظ على معدل ضربات قلبك. من الواضح أنه كلما تحركت ، كلما كان الشكل الذي ستحصل عليه أفضل. يجب ألا تنسى أبدًا استخدام العضلات من منطقة البطن فقط عند القيام بهذه التمارين. إن ممارسة التمارين الهوائيةjump بالجسم او تمارين زومبا لخسارة كمية من الدهون بهذه الطريقة هي طريقة رائعة لاستهداف بطنك والحصول عليها بشكل رائع.
نصائح لطريقة الحصول على الجسم النحيف أو لتقليل الوزن في المناطق المستهدفة مثل منطقتي الفخذين والمؤخرة ومن خلال أشكال بعض التمارين للتخسيس ممتازة :
حيث يجب أن تتضمن تمارينك لفقدان الوزن بسرعة خطة متنوعة من تمارين الاندفاع. إن اندفاع الخطوة والاندفاع الجانبي هي تمارين تقوي عضلات الفخذ الرباعي ، والعضلات الألوية بالإضافة إلى العضلات المحيطة التي تشكل منطقة أوتار الركبة. هناك عدد قليل جدًا و طرق من الاختلافات في هذا التمرين ، وكلها تختلف في طول حركة الخطوة. مزيج من الصرامة والمقاومة هو ما يجعل هذا أكثر فعالية. إذا أمكن ، افعل ذلك أمام المرآة مع الانتباه إلى الوضع المناسب. سيزيد القيام بمجموعات متعددة من الشدة وسيكون أكثر فائدة. ابدأ ببطء ، وقم بمجموعتين من التكرارات من 15-20. قم بزيادة ذلك تدريجيًا إلى 3 أو 4 مجموعات بعد بضعة أسابيع ، بعد ذلك ، لا تتردد في زيادة المقاومة باستخدام الدمبل. من المهم ألا تتعجل الأمور ؛ ستعمل الزيادة البطيئة والثابتة بشكل أفضل وتوفر النتائج المرجوة.
إذا كنت جادًا بشأن تمارينك لفقدان الوزن بسرعة ، فيجب عليك تضمين شكل من أشكال تمارين القلب والأوعية الدموية. وصفات التمارين الرياضية وال طرق العديده منها اليوغا وحبل القفز هي تمارين يمكن القيام بها إلى حد كبير في أي مساحة مفتوحة أو الطابق السفلي أو المرآب أو حتى الفناء الخلفي. يمكن القيام بذلك أثناء مشاهدة التلفزيون أو الاستماع إلى جهاز iPod الخاص بك. تعمل هذه التمارين على زيادة معدل ضربات القلب وتحسين تدفق الدم وتحويل عملية التمثيل الغذائي إلى آلة حرق السعرات الحرارية. امزج الأشياء ، خصص 15-20 دقيقة كل يوم وستندهش من سرعة فقدان الوزن. سيعمل هذا المزيج من التمارين على بناء القوة وتجعلك أكثر رشاقة ويوفر لك القدرة على التحمل. يرجى تذكر دائمًا التسخين والتمدد بشكل صحيح قبل المشاركة فى أي تمرين للقلب والأوعية الدموية ، وتجنب الإصابات هو مفتاح الاستمتاع بالنجاح على المدى الطويل.
تذكر أن الأمر كله يتعلق بالتوازن ، يمكنك فقدان الوزن أثناء ممارسة التمارين الرياضية ولكن يجب عليك الجمع بين ذلك وخطة أنظامه غذائية كاملة . سيستغرق تحقيق أهدافك عملًا شاقًا ولكن مع التصميم والخطة ، يمكنك ممارسة الرياضة لفقدان الوزن بسرعة ، حتى من المنزل وحل مشكلة الذهاب الي النوادي الرياضية و شراء جهاز للجري وما الي ذلك .
هل تتساءل من هي أفضل الطرق لفقدان الوزن الي الان ؟ هل أنت مهتم بشكل خاص بفقدان الوزن في المعدة؟ هل جربت حميات بدعة وعدد من حبوب الحمية ولا يزال لديك هذا الدهون العنيدة في منطقة المعدة؟ إذا كان الأمر كذلك، فأنت لست وحدك. يعاني الملايين من الناس فى كل مكان فى نفس المعضلة. كيف هي الطريقة الأفضل والفعالة لفقدان دهون البطن إذن؟ ويعتبر التخسيس وطرق رجيم هي الاهداف الرائجة الأن قد وضعت لك بعض النصائح لل تخسيس في التالي :
وفقا للإحصاءات ، فإن أكثر من نصف سكان العالم يعانون من "زيادة الوزن". في الدول الغربية ، تبلغ النسبة أكثر من 50٪ لكن بقية العالم يلحقون بسرعة. كثيرون هم "أخصائيو الحميات" الدائمون الذين لم يحققوا النجاح في الاعتبار فيما يتعلق بجسديهم والأولوية رقم واحد لمعظم هذه هي فقدان الوزن المعدي.مع ازدهار صناعات النظام الغذائي واللياقة البدنية ، كيف يمكن أن يظل الكثير من الناس ثقيلًا جدًا؟ الحقيقة ، على الرغم من صدمتها كما يبدو ، هي أن النظام الغذائي وصناعات اللياقة البدنية عازمة على التوجيه الخاطئ الذي يهدف إلى إبقائنا بدينًا وغير لائق! ليس من مصلحتهم أن تجعلنا لائقين ومهذبين لأنهم عندئذ يخسرون أحد العملاء.
على سبيل المثال ، عندما يفكر معظم الناس في تمارين فقدان الدهون وال تخسيس (و حرق خاصة دهون البطن) و السمنة ، فإنهم يتخيلون القيام بالتمارين الرياضية ، أو التمارين أو استخدام نوع من أجهزة تمارين عضلات البطن التي يتم بيعها في إعلانات تجارية. يقسمون دائمًا أن آلة هي الأحدث والأفضل لاستهداف الحاجز الحدودي وإبراز عضلات البطن الستة. إنها مجرد أكاذيب تهدف إلى استخراج المزيد من الأموال من المزيد من الأشخاص غير المطمئنين الذين هم في حاجة ماسة إلى حل لمشكلتهم الدهنية.
التمارين الأسبوعية أمر لا بد منه للجميع ، ولكن معظم الناس يحصلون على ما يكفي من التمارين لل تخسيس و لحرق الدهون ... لا يحصلون على النوع المناسب من التمارين. لن يكون القيام بالتمارين الرياضية أو الاعتصامات ، أو حتى استخدام إحدى هذه الأجهزة الرائعة فعالة في تحقيق هدفك ، وهو فقدان الدهون. هذه الأنواع من التمارين ستجعل معدتك تبدو أكبر لأنها ستطور العضلات تحت الدهون ، مما يجعل أمعائك " البطن " تبدو أكبر لذا :
هناك بالفعل العديد من تمارين موجهة تساعد بشكل أفضل لتقليل دهون البطن وشد قوام الجسم و منها العديد من الأشكال لل تخسيس ، لكننا لا نتحدث عن تمارين البطن أو التمارين - إنها ليست ساعة بعد ساعة من تمارين الكارديو أيضًا (على الرغم من أن هذه إجراءات روتينية جيدة ، ولكنها ليست جيدة لفقدان الدهون). ثبت أن التمارين عالية الكثافة (مثل الجري القصير المدى) لا تقلل فقط من محتوى الدهون بشكل ملحوظ ولكن أيضًا لفقدان الدهون بعد أيام من جلسة واحدة عالية الكثافة. يمكن أن يستغرق هذا النوع من نظام التمارين الرياضية أقل من ساعة أسبوعيًا ، ولكنه يؤدي إلى نتائج مذهلة مع أنظمة غذائية محدده .
يوجد طريقة أخرى ل خسارة الوزن لتركيز جهودك على تقليل حجم خصرك هي استخدام كرة تمرين (تسمى أيضًا كرة الاستقرار). هذه أجهزة رائعة ليس فقط للعمل ولكن أيضًا للجلوس. إن مجرد الجلوس على إحدى هذه الكرات المطاطية الكبيرة يجبر عضلاتك الأساسية على العمل لمجرد الحفاظ على توازنك. العمل على العضلات الأساسية يفيد جسمك بالكامل.
إذا سألت أي شخص يتبع نظامًا غذائيًا صحي بدون أعشاب وأطعمة طبيعية لخسر وزن محدد حيث يريد أن يفقد الوزن أكثر من المحتمل أنه سيشير إلى وسطه . يعد فقدان الوزن في المعدة أمرًا بالغ الأهمية لأن هذا هو المكان الذي تتراكم فيه الدهون أولاً وأيضًا جزء من الجسم يرى أقل قدر من الحركة. اتباع تناول الأطعمة الصحيحة و تعتبر بلقيام بالتمارين المناسبة فيها استهداف ل منطقة محدده من مناطق الجسم وشرب الماء الكثير تعتبر من ال تجارب التي مر بها الكثير ل تساعد علي تقليل الوزن و لحرق الدهون في مناطق البطن و الأرداف والفخذين والمؤخرة والحصول علي جسم متناسق ال قوام ومن الممكن بالاعشاب للتخلص من بعض الدهون.
وهناك أفضل أنواع أنظمة الرجيم للمرأة للحصول علي جسم متناسق وحرق اكثر من 900 سعر حراري ؟
- الخطوات أولا تحضير كوب عصير من الليمون وشربة كل يوم في الصباح.
- تناول الأطعمة الطبيعية للحصول علي الوزن المثالي .
- البعد عن الأطعمة الغير طبيعية مثل الأطعمة المشبعة بالدهون او الزيوت للتخلص من الدهون المخزنة بالجسم .
- بالأضافة إلي اتباع نظم غذائى مناسب لوزنك المثالي وهذا عن طريق اتباع مع الدكتور المناسب لمتابعة نوعية الجسم ثم وضع النظام الغذائي اليك .
الحفاظ على جسمك المثالي ليس مهمة سهلة ، ولكن بمساعدة في 4 نصائح سريعة لفقدان الوزن و لحرق 1000 سعر حراري يوميا ، ستفقد الوزن غير المرغوب فيه وتعود إلى حياة الصحة والعافية. في هذه المقالة ، ستتاح لك الفرصة للتعرف على 4 نصائح سريعة لفقدان الوزن من أجل استعادة نمط حياة صحي. لتصبح حسد الكثيرين بجسمك المثير ، تحقق من 4 نصائح سريعة لفقدان الوزن صنعت خصيصًا لك .
لا يجب أن يكون الشخص نباتيًا حتى يتمكن من إنقاص الوزن بسرعة. لن تساعدك النصائح الأربعة لفقدان الوزن السريعة التي تقدمها هذه المقالة على استبعاد اللحوم في وجبتك . تشير الإحصائيات إلي أن أكثر من نصف سكان العالم يواجهون صعوبات في إنقاص الوزن وصعوبة التخلص من عملية تخزين الدهون .
لذلك ، تعرفي فإن افضل 4 نصائح مجانية لفقدان الوزن أو يجب أن أقول ، 4 نصائح صحية سريعة في انقاص الوزن ، تم تصميمها حصريًا للأشخاص الذين يرغبون في تجنب المواقف غير الضرورية فيما يتعلق بصحتهم. قد تتدرب اليوم على 4 نصائح لخسارة الوزن الحالية أو 4 نصائح سهلة لفقدان الوزن تشمل حبوب الحمية لأن هذه هي الطريقة الأكثر شهرة لتقليل الوزن.
ثم ّ لا تخطي وجبتك أبدًا. هذا هو الأول من بين 4 نصائح للوجبات السريعة للتخسيس . تناول وجبة الإفطار لأنها لا تزال أهم وجبة يومية. ومع ذلك ، تأكد من مشاهدة محتوى الملح من الطعام. الكثير من الملح ليس جيدًا للصحة وفقدان الوزن . بالإضافة إلى ذلك ، بدلاً من الوجبات الثلاث المعتادة الكبيرة ، تناول عدة وجبات أصغر. الحبوب الكاملة غنية بالألياف ، لذا يجب عليك تضمينها في نظامك الغذائي. تخلص من الأطعمة عالية السعرات الحرارية التي قد تحصل عليها من الحلويات . جاذبية الحلويات المدهشة لا تقاوم قدر الإمكان ، أخرجها من خطة الوجبات. تناول الفواكه الطازجة والخضروات الطازجة كوجبات خفيفة.
إذا كانت هناك وجبة ، فهناك مشروب. تعرفي من بين المشروبات المتوفرة الآن في السوق ، تظل الماء هي الأفضل و رخيصة . تحتوي المشروبات الأخرى على مواد كيميائية ، مثل المواد الحافظة والكافيين التي لها مزايا وعيوب لصحتك . باعتباره الثاني من بين 4 في دليل سريع لفقدان الوزن ، يقترح الخبراء الشاي الأخضر بدلاً من الصودا لأنه لا يحتوي على كمية من السعرات الحرارية ومحتواه يساعد على تسريع فقدان الوزن . قل لا للكحول لأن كل منهم يحتوي على كمية كبيرة من السعرات الحرارية وهو العامل الرئيسي في زيادة الوزن. من بين الكحوليات التي تحتوي على سعرات حرارية كبيرة ، والمستويات هي البيرة والنبيذ وغيرها.
بعد أن شاهدت المفتاح الرئيسي في 4 مساعدة سريعة لفقدان الوزن ، لاحظت أن هناك المزيد في الأطعمة التي نتناولها كل يوم . ومع ذلك ، بعد نصيحتين سريعتين لفقدان الوزن اللذين شاهدتهما أعلاه ، هناك نصيحتان أخريان من بين 4 نصائح لفقدان الوزن القصير . والنصحتان المتبقيتان لهما علاقة بأنشطتك اليومية وقام بتنفيذها الاشخاص الكثيرين . ها هم :
ارتح جيدا . ليس هناك وقت في نوم محدد . اكتشف بحث جديد أن الجسم لا يحتاج إلى أي قدر مقترح من النوم. إذا كنت قد نمت لمدة 6 ساعات ، فلا تتسرع في العودة إلى النوم لإكمال ثماني ساعات من النوم السابق الموصى به.
آخر نصيحة من بين 4 نصائح سريعة للياقة البدنية هي الاستيقاظ للقيام بالتمرين المجدول للحصول علي الهدف المناسب . هناك العديد من أنواع التمارين التي ستساعدك على تحقيق وزنك المستهدف. يمكنك محاولة الرفع لكنه سينتج العضلات. لذا ، جرب بدلاً من ذلك تمرين القلب والأوعية الدموية الذي يمكن أن يساعدك على إنقاص الوزن وفي نفس الوقت ينظم تدفق الدم بسبب المضخة الجيدة للقلب. إذا كان هناك شيء خاطئ في التمرين الثقيل ، يمكنك محاولة المشي. وفقًا لما اقترحه الأطباء ، اتخذ حوالي 10000 خطوة كل يوم لمساعدة عظامك على أن تكون أكثر كثافة وتجنب هشاشة العظام والحصول علي النشاط كله والجسم السليم.
في أعلى كل ذلك ، لا تحتاج إلى إهدار كمية هائلة من المال وتخاطر بنفسك في استخدام المواد الكيميائية أو الخضوع للعلاج أو الجراحة لمجرد فقدان و انقاص الوزن في لحظة. تمت تجربة 4 نصائح سريعة لفقدان الوزن والتي قرأتها واختبارها سريريًا.
يتم تقديم هذه النصائح الأربعة لفقدان الوزن السريع منذ سنوات وقد أثبتت نجاحها الذي لا يمكن إنكاره لمساعدة الأشخاص الذين يحتاجون إلى فقدان الوزن لأسباب شخصية خاصة بهم في حياتهم .
