الصحة واللياقة البدنية ؟
عائلتك هي كل شيء مهم، وكذلك صحة كل فرد من أفراد الأسرة ولياقته البدنية. وربما هذا هو السبب في أن الكثير من الأفراد يقرأون عن صحة الأسرة واللياقة البدنية كلما سمحت لهم الفرصة؛ يقرأون الكتب والمجلات ورسائل البريد الإلكتروني والصحف والكتب الإلكترونية ، وحتى المقالات. تقريبا كل من مواد القراءة يمكن أن تكون مربكة جدا، خطيرة جدا، جدا في العمق، طويلة جدا، أو معقدة جدا. ولكن مع ذلك، تحتوي هذه المواد على ما تحتاج إلى معرفتة.
فيما يلي خطوات بسيطة يمكن أن تساعدك في كفاحك لتحقيق حياة أسرية صحية ومناسبة:
- دائما اتباع نظام غذائي صحي . قد تكون على بينة من الآن ما هو النظام الغذائي الصحي; وكوالدين، يجب أن تكون قدوة لأطفالك عن طريق تناول الأطعمة الصحية. إذا كان أطفالك غالبا ما أراك تفعل ذلك تماما، وأنها سوف تتبع في نهاية المطاف عادات الأكل الخاصة بك. ليس من الضروري أن تكون تقنيًا بشأن إعداد الطعام الخاص بك. مع القليل من المعلومات حول مجموعات الطعام المختلفة والقليل من الإبداع في الطبخ الخاص بك، يمكنك إعطاء عائلتك وجبة صحية كل يوم .
- من الإفطار إلى العشاء، تأكد من تناول الأطعمة الغنية بالبروتين مثل اللحوم الحمراء والديك الرومي والدجاج والبيض والجبن المنزلي والأسماك. البروتينات مهمة لجسمك لأن هذا يحافظ على كتلة العضلات الخاصة بك. كتلة العضلات هو مفتاح أساسي لصحة ممتازة و / أو اللياقة البدنية.
- الدهون يمكن أن تكون ضارة جدا لجسمك، ولكن إذا كنت تأكل الدهون الجيدة فقط في كل وجبة، كنت في طريقك إلى الجسم صحية وتناسب. تأكد من الابتعاد عن الدهون المشبعة لأنها يمكن أن تضر أكثر بجسمك .
- أنت تعرف أهمية الحصول على ممارسة يومية. سيكون من الأفضل أن يكون لديك خطة ممارسة الأسرة الخاصة بك، وتشجيع أطفالك على الانضمام حتى يتمكنوا من معرفة أهمية ممارسة كل يوم. يمكنك بدء خطة التمرين الخاصة بك لمدة ساعتين لمدة خمسة أيام. حاول الكثير من التمارين وتأكد فقط من أن تفعل ذلك بالطريقة الصحيحة. علّم أطفالك تمارين بسيطة يمكنهم القيام بها بمفردهم أثناء تجربة تمارين مضنية أخرى.
- تحدث إلى عائلتك، وخاصة مع الأطفال. أخبرهم عن نواياكم الحسنة، وأنك ملزم بحمل مثل هذه الأهداف. بمجرد أن ترى عائلتك أنك مصمم وجاد ، فإنها ستدعمك في نهاية المطاف.
السر هو الحصول على جميع أفراد عائلتك المشاركة في سعيكم للصحة واللياقة البدنية. هذا نشاط لا يمكن تحقيقه إلا إذا عملت مُجتمعاً. نسيان المواد والكتب ، وما إلى ذلك بحثك عن المعلومات الصحية واللياقة البدنية قد انتهى. تصرف الآن وقريبايمكنك أن ترى أن عائلتك تعيش بالفعل حياة صحية ومناسبة. بفضل جهودك يمكن لعائلتك تجنب المشاكل الصحية في المستقبل.
عناصر اللياقة البدنية والأعداد البدنى :
القوة العضلية :
القوة العضلية هي قدرة العضلة علي بذل اكبر جهد من الطاقة وهناك بعض العوامل التي تتأثر بها وهى حجم العضلة وبعض العوامل النفسية.
السرعة :
تعتبر السرعة من العوامل الرئيسية الذى تتدل على الوقت الكافى الذي تحتاجة العضلة لبذل الجهد البدنى المطلوب .
المرونة :
المرونة تعتبر هى قدرة الفرد على القيام بالنشاطات والجهودات المبذولة وهى التي تسمح بمرونة العضلة . وتتأثر بقدرة المفاصل على الحركة بشكل جيد . والتدريبات المستمرة بانتظام للحصول علي مرونة العضلات .
التوازن :
التوازن هى قدرة الجسم علي المقاومة لأطول فتره ممكنه ، ويتأثر بسلامة أعضاء الجسم ، و العوامل النفسية .
عائلتك هي كل شيء مهم، وكذلك صحة كل فرد من أفراد الأسرة ولياقته البدنية. وربما هذا هو السبب في أن الكثير من الأفراد يقرأون عن صحة الأسرة واللياقة البدنية كلما سمحت لهم الفرصة؛ يقرأون الكتب والمجلات ورسائل البريد الإلكتروني والصحف والكتب الإلكترونية ، وحتى المقالات. تقريبا كل من مواد القراءة يمكن أن تكون مربكة جدا، خطيرة جدا، جدا في العمق، طويلة جدا، أو معقدة جدا. ولكن مع ذلك، تحتوي هذه المواد على ما تحتاج إلى معرفتة.
المعلومات غير المستخدمة لا قيمة لها ، لذلك حتى لو وجدت أعدادًا لا تحصى من معلومات الصحة واللياقة البدنية ، فهي ليست جيدة إذا لم تستخدمها. جميع المعلومات اللازمة حول الصحة واللياقة البدنية هناك. العديد من الخبراء والكتاب والمدربين لديهم أشياء مختلفة ليقولوها. حتى أفضل شيء للقيام بذلك للبدء في الحصول على صحة وتناسب الحياة الأسرية الآن.
فيما يلي خطوات بسيطة يمكن أن تساعدك في كفاحك لتحقيق حياة أسرية صحية ومناسبة:
- دائما اتباع نظام غذائي صحي . قد تكون على بينة من الآن ما هو النظام الغذائي الصحي; وكوالدين، يجب أن تكون قدوة لأطفالك عن طريق تناول الأطعمة الصحية. إذا كان أطفالك غالبا ما أراك تفعل ذلك تماما، وأنها سوف تتبع في نهاية المطاف عادات الأكل الخاصة بك. ليس من الضروري أن تكون تقنيًا بشأن إعداد الطعام الخاص بك. مع القليل من المعلومات حول مجموعات الطعام المختلفة والقليل من الإبداع في الطبخ الخاص بك، يمكنك إعطاء عائلتك وجبة صحية كل يوم .
- من الإفطار إلى العشاء، تأكد من تناول الأطعمة الغنية بالبروتين مثل اللحوم الحمراء والديك الرومي والدجاج والبيض والجبن المنزلي والأسماك. البروتينات مهمة لجسمك لأن هذا يحافظ على كتلة العضلات الخاصة بك. كتلة العضلات هو مفتاح أساسي لصحة ممتازة و / أو اللياقة البدنية.
- الدهون يمكن أن تكون ضارة جدا لجسمك، ولكن إذا كنت تأكل الدهون الجيدة فقط في كل وجبة، كنت في طريقك إلى الجسم صحية وتناسب. تأكد من الابتعاد عن الدهون المشبعة لأنها يمكن أن تضر أكثر بجسمك .
- أنت تعرف أهمية الحصول على ممارسة يومية. سيكون من الأفضل أن يكون لديك خطة ممارسة الأسرة الخاصة بك، وتشجيع أطفالك على الانضمام حتى يتمكنوا من معرفة أهمية ممارسة كل يوم. يمكنك بدء خطة التمرين الخاصة بك لمدة ساعتين لمدة خمسة أيام. حاول الكثير من التمارين وتأكد فقط من أن تفعل ذلك بالطريقة الصحيحة. علّم أطفالك تمارين بسيطة يمكنهم القيام بها بمفردهم أثناء تجربة تمارين مضنية أخرى.
- تحدث إلى عائلتك، وخاصة مع الأطفال. أخبرهم عن نواياكم الحسنة، وأنك ملزم بحمل مثل هذه الأهداف. بمجرد أن ترى عائلتك أنك مصمم وجاد ، فإنها ستدعمك في نهاية المطاف.
السر هو الحصول على جميع أفراد عائلتك المشاركة في سعيكم للصحة واللياقة البدنية. هذا نشاط لا يمكن تحقيقه إلا إذا عملت مُجتمعاً. نسيان المواد والكتب ، وما إلى ذلك بحثك عن المعلومات الصحية واللياقة البدنية قد انتهى. تصرف الآن وقريبايمكنك أن ترى أن عائلتك تعيش بالفعل حياة صحية ومناسبة. بفضل جهودك يمكن لعائلتك تجنب المشاكل الصحية في المستقبل.
عناصر اللياقة البدنية والأعداد البدنى :
القوة العضلية :
القوة العضلية هي قدرة العضلة علي بذل اكبر جهد من الطاقة وهناك بعض العوامل التي تتأثر بها وهى حجم العضلة وبعض العوامل النفسية.
السرعة :
تعتبر السرعة من العوامل الرئيسية الذى تتدل على الوقت الكافى الذي تحتاجة العضلة لبذل الجهد البدنى المطلوب .
المرونة :
المرونة تعتبر هى قدرة الفرد على القيام بالنشاطات والجهودات المبذولة وهى التي تسمح بمرونة العضلة . وتتأثر بقدرة المفاصل على الحركة بشكل جيد . والتدريبات المستمرة بانتظام للحصول علي مرونة العضلات .
التوازن :
التوازن هى قدرة الجسم علي المقاومة لأطول فتره ممكنه ، ويتأثر بسلامة أعضاء الجسم ، و العوامل النفسية .
