الرياضة وتأثيرها علي صحة الأنسان و قائمة الطبيعة - مفتاح الصحة الدائمة.
قائمة الطبيعة - مفتاح الصحة الدائمة:
إذا كنت مثلي ، فهناك القليل من مصادر الطعام على الأرض أكثر متعة من تلك المصنوعة من منتجات الألبان. قطعة من الجبن اللذيذة ، أو بعض الزبادي الكريمي أو كوب من الحليب المنعش اللطيف دائمًا ما يبدو وكأنهم يصيبون المكان ، أليس كذلك؟ لسوء الحظ ، نعلم الآن أن تناول منتجات الألبان ربما لا يكون أفضل خيارات التغذية التي يمكننا اتخاذها. بالطبع لا يزال العلماء يروجون للفوائد الهائلة لمنتجات الألبان ، لكننا اكتشفناها. أعني بصراحة ، إذا توقفت وفكرت في الأمر للحظة ، فهذا منطقي تمامًا. يتم تصنيع حليب البقر للأبقار. الأبقار في ذلك! حتى الماشية لا تشرب حليب أمهاتهم في سن الطفولة - فلماذا؟
أثناء التفكير بهذه الشروط ، دعونا نفكر في حليب الأم البشرية. إنها أفضل مصدر للمغذيات لرضيع بشري ، لكننا أيضًا نتوقف عن شرب حليب الأم في وقت مبكر نسبيًا من حياتنا. إذا كنت تعتقد أن هذا هو التطور الطبيعي للتطور الذي قصده خالقنا ، فمن المحتمل أن تكون أفكارك وأفكاري متفقة.
ولكن ماذا عن الكالسيوم من الحليب؟ آه نعم ، الكالسيوم ، السبب الأول لكل طبيب لشرب الحليب. حسنًا ، إليك قائمة قصيرة من الأطعمة عالية الجودة التي تعد مصادر ممتازة للكالسيوم. صدقوني أن هذه القائمة يمكن أن تستمر ولكني سأوضح الأمر مع عدد قليل فقط.
الآن إليك اختبار! اذكر شيئًا واحدًا لم يكن جسمك مصممًا لابتلاعه لن ينتج عنه نوعًا من الاستجابة الفسيولوجية السلبية. لا يمكنك فعل ذلك! ترى أن أجسادنا مصممة بطريقة مذهلة لدرجة أننا أكثر الأنواع تكيفًا على الأرض. ومع ذلك ، لمجرد أن لدينا هذه القدرة لا يعني بالضرورة أنه يجب علينا تجاوز الحدود. في تجربتي ، الأشخاص الذين يأكلون الأطعمة التي تهدف الطبيعة إلينا لتناولها ، ليس من المستغرب أن يميلون إلى أن يكونوا سليمين من الناحية الغذائية ، يميلون إلى التعافي بشكل أسرع ويشعرون بالحيوية طوال حياتهم اليومية لأنهم غذوا أجسادهم بطريقة تسمح لهم فرصة لتحقيق والحفاظ على مستوى عال من الصحة والقدرة البدنية. من ناحية أخرى ، نعلم أن الأشخاص الذين يعيشون على الأطعمة التي لم يكن القصد من جسمنا تناولها يميلون إلى أن يكون لديهم مضاعفات حتى مع بعض الجوانب الأساسية للإنسان. يميلون إلى أن يكونوا بطيئين ومتعبين ، وهم عرضة للأمراض والظروف المرتبطة بنقص التغذية ، وغالبًا ما يكونون مرضى ويعانون من الحساسية وتتأثر حياتهم سلبًا بتداعيات المشاركة في الأطعمة التي لم يكن الجسم مصممًا خصيصًا لاستيعابها .
إحدى الطرق التي أحدد بها الأطعمة التي تناسب قائمتي اليومية هي من خلال النظر بنشاط في كيفية تأثيرها على موقفي تجاه الأطعمة نفسها. من خلال هذا أتحدث عن الرغبة الشديدة والحوافز والإدمان. متى كانت آخر مرة هرعت فيها إلى المتجر لأنه كان عليك فقط الحصول على بطاطا حلوة أخرى - الرابعة اليوم؟ ربما أبدا. لماذا ا؟ لأن الأطعمة مثل البطاطا الحلوة والخضروات الليفية والفاصوليا والعدس والأسماك والطيور والفاكهة القديمة هي ما صممت أجسامنا لتناوله. ليس لدينا حوافز قوية تجاه هذه الأطعمة لأنها لا تغير علم وظائف الأعضاء. أجسامنا متوازنة عند تناول هذه الأطعمة ، لذلك فهي لا تخلق استجابة سلبية في أنظمتنا. فكر في المخدرات للحظة ، إنها مواد غريبة نضعها في أجسادنا تعطينا "تجربة" نجد أنفسنا نريدها مرارًا وتكرارًا. هذا يسمى الإدمان. الآن فكر في القائمة الطويلة للأطعمة التي تخلق حوافز مماثلة في حياتك اليومية. كم مرة كان عليك ببساطة الحصول على مساعدة أخرى من المعكرونة على الرغم من أنك قد تناولت رطلًا منها بالفعل؟ ماذا عن حبوب الحبوب الكاملة ، فأنت تأكل وعاءً واحدًا وتشعر بالجوع لمدة أخرى لا بعد ساعة واحدة. ماذا عن الآيس كريم؟ لديك حصة واحدة ، ثم أخبر نفسك أنه سيكون لديك أكثر قليلاً وقبل أن تعرف أنها انتهيت من ربع كامل. كيف يمكن أن يكون هذا؟ هذا صحيح لأن جسمك ، ببساطة شديدة ، لم يتم تصميمه لاستيعاب هذه الأطعمة. يمكن لجسمك استيعابها والبقاء على قيد الحياة ، تمامًا مثل سيارتك الرياضية ذات الدولار المرتفع يمكن أن تستخدم البنزين العادي بدلاً من قسط ولا يزال يمر. ولكن مثل هذه السيارة عالية الأداء بوقود منخفض الدرجة ، سيبدأ جسمك في إظهار علامات البلى إذا استمرت في إطعامها أطعمة غير مصممة لتناول الطعام.
إذا كنت تفكر في هذه الأشياء في لحظة واحدة ، يمكنك على الأرجح معرفة سبب فشل الكثير من الناس عند محاولة اتباع نظام غذائي من أجل تحقيق أهداف الصحة واللياقة البدنية. إدمانهم على الطعام وشغفهم يمنعهم من أن يصبحوا نظيفين ويأكلون بالطريقة التي تفيدهم أكثر. مع تطور المجتمع وتوسعه ، تتطور قدرتنا على إنتاج أشياء تجعل حياتنا أسهل. وينطبق الشيء نفسه على اختيار الطعام لدينا. بدلاً من شراء الطماطم التي تفسد في غضون أيام (كما يجب) ، فإن طماطمنا هي طماطم خارقة يمكن أن تستمر لأسابيع حرفياً قبل إظهار علامات التلف. عجيب! ماذا عن عصائر الفاكهة التي تشتريها في المتجر؟ كيف يمكن للعصير الطبيعي من الفاكهة أن يستمر لمدة ثلاثة أشهر على الرف أو في الثلاجة؟ الجواب هو ، عصير الفاكهة الحقيقي لا يمكن. سيكون الأمر سيئًا في غضون أيام. وينطبق الشيء نفسه على كل طعام تم تصميم أجسامنا لابتلاعه. لأن هذا هو الحال ، تعلم البشر كيفية تعديل وإنتاج الأطعمة بحيث تستمر لفترة أطول ويسهل الحصول عليها. فكر في منتجات القمح للحظة. لم يكن القمح في شكله الحالي موجودًا عندما بدأ البشر في التجول على الأرض لأول مرة حتى تتمكن من تقديم حجة قوية بأن القمح ليس شيئًا صممت أجسامنا لتناوله. بالطبع نسمع معلومات لا حصر لها عن مدى جودة القمح الكامل بالنسبة لنا. ولكن ، إذا كانت جيدة بالنسبة لنا ، فلماذا يعاني الكثير من الناس من الحساسية المرتبطة بمنتجات القمح وبروتين الغلوتين الذي يحتويه؟ كما هو الحال مع منتجات الألبان ، يؤثر القمح سلبًا على ملايين الأشخاص الذين يعانون من الحساسية الشديدة لهذه الأطعمة. على الرغم من أن البقية منا ليس لديهم حساسية شديدة من هذه الأطعمة ، إلا أننا أيضًا نمتلك استجابة فسيولوجية لهم ، على الرغم من أن الأقل وضوحًا هو سلبي ومع ذلك في بعض الحالات يهدد الحياة. جرب تناول بعض فطائر القمح أو الوافل أو بعض رقائق الخبز أو شريحتين من الخبز وانظر إذا كنت لا تريد غفوة خلال ساعة أو نحو ذلك. هذه الأطعمة تبطل طاقتك ، وتجعلك متعبًا وتسبب الجوع تحثك على عدم القدرة على الوفاء بها. مثل الأدوية ، تنمو الحوافز الناتجة عن هذه الأطعمة فقط ولا يمكن إخمادها أبدًا. لا يمكنني أن أخبرك بعدد الأشخاص الذين عملت معهم بصحة جيدة والذين بدوا وكأنهم صورة للصحة واللياقة البدنية. لقد تدربوا بذكاء ، وأكلوا الأطعمة الطبيعية التي يخبرنا العلم الحديث بتناولها وأخذوا صحتهم على محمل الجد ، فقط لديهم نوبات قلبية ضخمة بسبب انسداد الشرايين وتلف الأعضاء. نميل إلى تجاهل هذا بالقول ، "يلعب علم الوراثة دورًا". وفي حين أن هذا صحيح بشكل واضح ، نجد نفس الأشخاص (بعد الجراحة) يتعثرون في مفهوم تناول الأطعمة القديمة التي كان من المفترض أن تأكلها أجسامنا ، والقيام بها ، والعيش بقية حياتهم في صحة بدائية. فكر في هذه الأشياء بعناية وتوصل إلى استنتاجاتك الخاصة.
لن أوصي أبدًا أنت أو أي شخص آخر بأخذ أي شيء أقوله واعتمده ببساطة دون إجراء بحث واستفسار خاص به. لذا أتحداك أن تنظر في هذا الموضوع باهتمام. ابحث عن الحقائق. قم بأداء واجبك ، بعد كل شيء نناقش موضوعًا يمكن أن يكون له آثار عميقة في حياتك.
وبالمثل ، أنا أول شخص يعترف أنه يجب أن تأكل ما يمكنك الحصول عليه إذا كان الجوع الحقيقي يمثل مشكلة. أعني بذلك ندرة الغذاء. إذا كنت لا تعرف أين ومتى ستكون وجبتك التالية ، فتناول رغيفًا من الخبز وتناول رطلًا من الجبن وافعل كل ما عليك فعله للبقاء على قيد الحياة. تم كتابة هذه المقالة خصيصًا للأشخاص الذين يحالفهم الحظ بما يكفي من الموارد الغذائية الكافية ويحاولون تمييز الأطعمة التي ستفيد حياتهم أكثر من غيرها.
الرياضة وتأثيرها علي صحة الأنسان :
علاقة الرياضة بالصحة :
أكبر فائدة صحية للتمارين البدنية المنتظمة هي في الوقاية من وفيات القلب والأوعية الدموية. وينتج هذا عن مجموعة من التغييرات المفيدة في وظائف الدورة الدموية والهرمونية والأيض والعصبية والجهاز التنفسي. زيادة القدرة على ممارسة الرياضة. يحسن وظيفة القلب والجهاز التنفسي ويزيد من استهلاك الأكسجين الأقصى. تقلل التمارين من ارتفاع ضغط الدم ، وتحسن أيض الجلوكوز وتقلل من مقاومة الأنسولين. يساعد على تقليل الوزن والحفاظ عليه. يحسن الدورة الدموية وحجم السكتة الدماغية وناتج القلب. يساعد على رفع الكوليسترول الجيد وخفض الدهون الثلاثية ويزيد حجم الدم وقدرته على حمل الأكسجين. له تأثير مفيد على معدل ضربات القلب من خلال تحسين الجهاز العصبي اللاإرادي. يزيد تدريب القوة من قوة العضلات والأوتار والأربطة ويحسن أيضًا من مرونتها. وهذا يترجم إلى تحسن القوة الجسدية والتوازن والقدرة الوظيفية لدى كبار السن. تساعد تمارين اليوجا والتنفس على تحسين المرونة ، وتوازن الجهاز العصبي المستقل وإعادة ضبط أنماط التنفس.
ذات مرة قالت بطاطا الأريكة الدسمة: "كلما حصلت على الطاقة لممارسة الرياضة ، أجلس حتى تمر." لا يوجد عذر لقول لا لممارسة الرياضة. ستساعدك التمرينات على العيش بصحة أكبر وسعادة أطول. يجب أن تشمل التمارين تمارين القلب والأوعية الدموية الهوائية وتمارين المقاومة وتمارين التمدد واليوغا. للتمارين الهوائية ، جرب المشي - إنه رخيص وسهل القيام به. قال توماس جيفرسون (1743 - 1826) ، "إن المُنشط السيادي للجسم هو التمارين ، ومن بين جميع التمارين فإن المشي هو الأفضل". الخطوة التالية هي الركض. هذا يضع المزيد من التأثير والضغط على الجسم. ركوب الدراجة أو السباحة هي تمارين ممتازة لا تأثير لها. يجب أن تشمل تمارين المقاومة تمارين الضغط على جدار الصدر ، والصفوف المستقيمة في الظهر ، وضغط الكتف ، وضربات القرفصاء في الساق ، وآلام البطن ، وتجعيد العضلة ذات الرأسين والعضلة ثلاثية الرؤوس ، وتمارين الساق. الجزء الثالث من دارة التمرين هو التمدد. يجب أن يشمل ذلك تمارين شد الظهر والصدر والكتفين الرباعية وأوتار الركبة والعجول. اليوجا رائعة لتحسين مرونة العمود الفقري وتحسين تقنية التنفس والإيقاع.
يمكن أيضًا الحصول على التمرين بدمج المزيد من النشاط في روتينك اليومي. ومن الأمثلة على ذلك صعود الدرج بدلاً من استخدام المصاعد ، والبستنة ، وأوراق الشجر ، والرقص ، وحمل أكياس البقالة بدلاً من استخدام عربة التسوق ، والمشي بدلاً من القيادة لرحلات قصيرة ومواقف السيارات الأبعد ، والمشي إلى المكتب أو المتجر. غسل السيارة بالشمع وإزالتها بالمكنسة الكهربائية ، والمسح ، والغبار ، وقص العشب يمكن أن يوفر أيضًا عملًا رائعًا. ستجعلك الرياضة مثل رياضة المشي لمسافات طويلة والتجديف والتجديف والإبحار والغوص أو ركوب الأمواج وركوب الخيل في حالة جيدة أثناء دمج المرح. يمكن للاعبي الغولف حمل حقائب الغولف الخاصة بهم والمشي بدلاً من استخدام عربة أو علبة.
"طبيب المستقبل لن يعطي أي دواء ، ولكنه بدلاً من ذلك سوف يهتم بمرضاه برعاية الإطار البشري ، والنظام الغذائي ، وسبب المرض والوقاية منه". توماس أديسون. ممارسة الرياضة البدنية بانتظام هي مرض خطير يمنع السلوك البشري. أدرج هذا السلوك في حياتك اليومية وسوف تجني الثمار بسرعة. وكما قالت جيل جونسون ، "إن العيش بأسلوب حياة صحي سيحرمك فقط من سوء الصحة والخمول والدهون."
قائمة الطبيعة - مفتاح الصحة الدائمة:
إذا كنت مثلي ، فهناك القليل من مصادر الطعام على الأرض أكثر متعة من تلك المصنوعة من منتجات الألبان. قطعة من الجبن اللذيذة ، أو بعض الزبادي الكريمي أو كوب من الحليب المنعش اللطيف دائمًا ما يبدو وكأنهم يصيبون المكان ، أليس كذلك؟ لسوء الحظ ، نعلم الآن أن تناول منتجات الألبان ربما لا يكون أفضل خيارات التغذية التي يمكننا اتخاذها. بالطبع لا يزال العلماء يروجون للفوائد الهائلة لمنتجات الألبان ، لكننا اكتشفناها. أعني بصراحة ، إذا توقفت وفكرت في الأمر للحظة ، فهذا منطقي تمامًا. يتم تصنيع حليب البقر للأبقار. الأبقار في ذلك! حتى الماشية لا تشرب حليب أمهاتهم في سن الطفولة - فلماذا؟
أثناء التفكير بهذه الشروط ، دعونا نفكر في حليب الأم البشرية. إنها أفضل مصدر للمغذيات لرضيع بشري ، لكننا أيضًا نتوقف عن شرب حليب الأم في وقت مبكر نسبيًا من حياتنا. إذا كنت تعتقد أن هذا هو التطور الطبيعي للتطور الذي قصده خالقنا ، فمن المحتمل أن تكون أفكارك وأفكاري متفقة.
ولكن ماذا عن الكالسيوم من الحليب؟ آه نعم ، الكالسيوم ، السبب الأول لكل طبيب لشرب الحليب. حسنًا ، إليك قائمة قصيرة من الأطعمة عالية الجودة التي تعد مصادر ممتازة للكالسيوم. صدقوني أن هذه القائمة يمكن أن تستمر ولكني سأوضح الأمر مع عدد قليل فقط.
- فاصوليه سوداء
- الفاصوليا البحرية
- بروكلي
- كرنب
- بوك تشوي
- الخضار الورقية الخضراء
- سمك السلمون البري
- لوز
- تين
- البرتقال
- نبات الهليون
- ثوم
- فاصوليا خضراء
- بذور الشيا
- أناشد الجذر
- توابل
- ريحان
- إكليل الجبل
الآن إليك اختبار! اذكر شيئًا واحدًا لم يكن جسمك مصممًا لابتلاعه لن ينتج عنه نوعًا من الاستجابة الفسيولوجية السلبية. لا يمكنك فعل ذلك! ترى أن أجسادنا مصممة بطريقة مذهلة لدرجة أننا أكثر الأنواع تكيفًا على الأرض. ومع ذلك ، لمجرد أن لدينا هذه القدرة لا يعني بالضرورة أنه يجب علينا تجاوز الحدود. في تجربتي ، الأشخاص الذين يأكلون الأطعمة التي تهدف الطبيعة إلينا لتناولها ، ليس من المستغرب أن يميلون إلى أن يكونوا سليمين من الناحية الغذائية ، يميلون إلى التعافي بشكل أسرع ويشعرون بالحيوية طوال حياتهم اليومية لأنهم غذوا أجسادهم بطريقة تسمح لهم فرصة لتحقيق والحفاظ على مستوى عال من الصحة والقدرة البدنية. من ناحية أخرى ، نعلم أن الأشخاص الذين يعيشون على الأطعمة التي لم يكن القصد من جسمنا تناولها يميلون إلى أن يكون لديهم مضاعفات حتى مع بعض الجوانب الأساسية للإنسان. يميلون إلى أن يكونوا بطيئين ومتعبين ، وهم عرضة للأمراض والظروف المرتبطة بنقص التغذية ، وغالبًا ما يكونون مرضى ويعانون من الحساسية وتتأثر حياتهم سلبًا بتداعيات المشاركة في الأطعمة التي لم يكن الجسم مصممًا خصيصًا لاستيعابها .
إحدى الطرق التي أحدد بها الأطعمة التي تناسب قائمتي اليومية هي من خلال النظر بنشاط في كيفية تأثيرها على موقفي تجاه الأطعمة نفسها. من خلال هذا أتحدث عن الرغبة الشديدة والحوافز والإدمان. متى كانت آخر مرة هرعت فيها إلى المتجر لأنه كان عليك فقط الحصول على بطاطا حلوة أخرى - الرابعة اليوم؟ ربما أبدا. لماذا ا؟ لأن الأطعمة مثل البطاطا الحلوة والخضروات الليفية والفاصوليا والعدس والأسماك والطيور والفاكهة القديمة هي ما صممت أجسامنا لتناوله. ليس لدينا حوافز قوية تجاه هذه الأطعمة لأنها لا تغير علم وظائف الأعضاء. أجسامنا متوازنة عند تناول هذه الأطعمة ، لذلك فهي لا تخلق استجابة سلبية في أنظمتنا. فكر في المخدرات للحظة ، إنها مواد غريبة نضعها في أجسادنا تعطينا "تجربة" نجد أنفسنا نريدها مرارًا وتكرارًا. هذا يسمى الإدمان. الآن فكر في القائمة الطويلة للأطعمة التي تخلق حوافز مماثلة في حياتك اليومية. كم مرة كان عليك ببساطة الحصول على مساعدة أخرى من المعكرونة على الرغم من أنك قد تناولت رطلًا منها بالفعل؟ ماذا عن حبوب الحبوب الكاملة ، فأنت تأكل وعاءً واحدًا وتشعر بالجوع لمدة أخرى لا بعد ساعة واحدة. ماذا عن الآيس كريم؟ لديك حصة واحدة ، ثم أخبر نفسك أنه سيكون لديك أكثر قليلاً وقبل أن تعرف أنها انتهيت من ربع كامل. كيف يمكن أن يكون هذا؟ هذا صحيح لأن جسمك ، ببساطة شديدة ، لم يتم تصميمه لاستيعاب هذه الأطعمة. يمكن لجسمك استيعابها والبقاء على قيد الحياة ، تمامًا مثل سيارتك الرياضية ذات الدولار المرتفع يمكن أن تستخدم البنزين العادي بدلاً من قسط ولا يزال يمر. ولكن مثل هذه السيارة عالية الأداء بوقود منخفض الدرجة ، سيبدأ جسمك في إظهار علامات البلى إذا استمرت في إطعامها أطعمة غير مصممة لتناول الطعام.
إذا كنت تفكر في هذه الأشياء في لحظة واحدة ، يمكنك على الأرجح معرفة سبب فشل الكثير من الناس عند محاولة اتباع نظام غذائي من أجل تحقيق أهداف الصحة واللياقة البدنية. إدمانهم على الطعام وشغفهم يمنعهم من أن يصبحوا نظيفين ويأكلون بالطريقة التي تفيدهم أكثر. مع تطور المجتمع وتوسعه ، تتطور قدرتنا على إنتاج أشياء تجعل حياتنا أسهل. وينطبق الشيء نفسه على اختيار الطعام لدينا. بدلاً من شراء الطماطم التي تفسد في غضون أيام (كما يجب) ، فإن طماطمنا هي طماطم خارقة يمكن أن تستمر لأسابيع حرفياً قبل إظهار علامات التلف. عجيب! ماذا عن عصائر الفاكهة التي تشتريها في المتجر؟ كيف يمكن للعصير الطبيعي من الفاكهة أن يستمر لمدة ثلاثة أشهر على الرف أو في الثلاجة؟ الجواب هو ، عصير الفاكهة الحقيقي لا يمكن. سيكون الأمر سيئًا في غضون أيام. وينطبق الشيء نفسه على كل طعام تم تصميم أجسامنا لابتلاعه. لأن هذا هو الحال ، تعلم البشر كيفية تعديل وإنتاج الأطعمة بحيث تستمر لفترة أطول ويسهل الحصول عليها. فكر في منتجات القمح للحظة. لم يكن القمح في شكله الحالي موجودًا عندما بدأ البشر في التجول على الأرض لأول مرة حتى تتمكن من تقديم حجة قوية بأن القمح ليس شيئًا صممت أجسامنا لتناوله. بالطبع نسمع معلومات لا حصر لها عن مدى جودة القمح الكامل بالنسبة لنا. ولكن ، إذا كانت جيدة بالنسبة لنا ، فلماذا يعاني الكثير من الناس من الحساسية المرتبطة بمنتجات القمح وبروتين الغلوتين الذي يحتويه؟ كما هو الحال مع منتجات الألبان ، يؤثر القمح سلبًا على ملايين الأشخاص الذين يعانون من الحساسية الشديدة لهذه الأطعمة. على الرغم من أن البقية منا ليس لديهم حساسية شديدة من هذه الأطعمة ، إلا أننا أيضًا نمتلك استجابة فسيولوجية لهم ، على الرغم من أن الأقل وضوحًا هو سلبي ومع ذلك في بعض الحالات يهدد الحياة. جرب تناول بعض فطائر القمح أو الوافل أو بعض رقائق الخبز أو شريحتين من الخبز وانظر إذا كنت لا تريد غفوة خلال ساعة أو نحو ذلك. هذه الأطعمة تبطل طاقتك ، وتجعلك متعبًا وتسبب الجوع تحثك على عدم القدرة على الوفاء بها. مثل الأدوية ، تنمو الحوافز الناتجة عن هذه الأطعمة فقط ولا يمكن إخمادها أبدًا. لا يمكنني أن أخبرك بعدد الأشخاص الذين عملت معهم بصحة جيدة والذين بدوا وكأنهم صورة للصحة واللياقة البدنية. لقد تدربوا بذكاء ، وأكلوا الأطعمة الطبيعية التي يخبرنا العلم الحديث بتناولها وأخذوا صحتهم على محمل الجد ، فقط لديهم نوبات قلبية ضخمة بسبب انسداد الشرايين وتلف الأعضاء. نميل إلى تجاهل هذا بالقول ، "يلعب علم الوراثة دورًا". وفي حين أن هذا صحيح بشكل واضح ، نجد نفس الأشخاص (بعد الجراحة) يتعثرون في مفهوم تناول الأطعمة القديمة التي كان من المفترض أن تأكلها أجسامنا ، والقيام بها ، والعيش بقية حياتهم في صحة بدائية. فكر في هذه الأشياء بعناية وتوصل إلى استنتاجاتك الخاصة.
لن أوصي أبدًا أنت أو أي شخص آخر بأخذ أي شيء أقوله واعتمده ببساطة دون إجراء بحث واستفسار خاص به. لذا أتحداك أن تنظر في هذا الموضوع باهتمام. ابحث عن الحقائق. قم بأداء واجبك ، بعد كل شيء نناقش موضوعًا يمكن أن يكون له آثار عميقة في حياتك.
وبالمثل ، أنا أول شخص يعترف أنه يجب أن تأكل ما يمكنك الحصول عليه إذا كان الجوع الحقيقي يمثل مشكلة. أعني بذلك ندرة الغذاء. إذا كنت لا تعرف أين ومتى ستكون وجبتك التالية ، فتناول رغيفًا من الخبز وتناول رطلًا من الجبن وافعل كل ما عليك فعله للبقاء على قيد الحياة. تم كتابة هذه المقالة خصيصًا للأشخاص الذين يحالفهم الحظ بما يكفي من الموارد الغذائية الكافية ويحاولون تمييز الأطعمة التي ستفيد حياتهم أكثر من غيرها.
بمجرد الانتهاء من البحث ، ابدأ في اتخاذ خيارات الطعام ونمط الحياة التي تتناسب بشكل أفضل مع رؤيتك للحياة التي تريد أن تعيشها. هذه المقالة هي وسيلة بسيطة لطرح الأسئلة ، وتقديم قضية بسيطة للغاية لصالح اختيار الأطعمة الطبيعية القديمة على الأطعمة الحديثة من الراحة ورفع مستوى الوعي بهذه المشكلة على أمل أن تحصل على بعض البصيرة والاهتمام في هذا المجال لأنها يخص حياتك.
الرياضة وتأثيرها علي صحة الأنسان :
علاقة الرياضة بالصحة :
أكبر فائدة صحية للتمارين البدنية المنتظمة هي في الوقاية من وفيات القلب والأوعية الدموية. وينتج هذا عن مجموعة من التغييرات المفيدة في وظائف الدورة الدموية والهرمونية والأيض والعصبية والجهاز التنفسي. زيادة القدرة على ممارسة الرياضة. يحسن وظيفة القلب والجهاز التنفسي ويزيد من استهلاك الأكسجين الأقصى. تقلل التمارين من ارتفاع ضغط الدم ، وتحسن أيض الجلوكوز وتقلل من مقاومة الأنسولين. يساعد على تقليل الوزن والحفاظ عليه. يحسن الدورة الدموية وحجم السكتة الدماغية وناتج القلب. يساعد على رفع الكوليسترول الجيد وخفض الدهون الثلاثية ويزيد حجم الدم وقدرته على حمل الأكسجين. له تأثير مفيد على معدل ضربات القلب من خلال تحسين الجهاز العصبي اللاإرادي. يزيد تدريب القوة من قوة العضلات والأوتار والأربطة ويحسن أيضًا من مرونتها. وهذا يترجم إلى تحسن القوة الجسدية والتوازن والقدرة الوظيفية لدى كبار السن. تساعد تمارين اليوجا والتنفس على تحسين المرونة ، وتوازن الجهاز العصبي المستقل وإعادة ضبط أنماط التنفس.
ذات مرة قالت بطاطا الأريكة الدسمة: "كلما حصلت على الطاقة لممارسة الرياضة ، أجلس حتى تمر." لا يوجد عذر لقول لا لممارسة الرياضة. ستساعدك التمرينات على العيش بصحة أكبر وسعادة أطول. يجب أن تشمل التمارين تمارين القلب والأوعية الدموية الهوائية وتمارين المقاومة وتمارين التمدد واليوغا. للتمارين الهوائية ، جرب المشي - إنه رخيص وسهل القيام به. قال توماس جيفرسون (1743 - 1826) ، "إن المُنشط السيادي للجسم هو التمارين ، ومن بين جميع التمارين فإن المشي هو الأفضل". الخطوة التالية هي الركض. هذا يضع المزيد من التأثير والضغط على الجسم. ركوب الدراجة أو السباحة هي تمارين ممتازة لا تأثير لها. يجب أن تشمل تمارين المقاومة تمارين الضغط على جدار الصدر ، والصفوف المستقيمة في الظهر ، وضغط الكتف ، وضربات القرفصاء في الساق ، وآلام البطن ، وتجعيد العضلة ذات الرأسين والعضلة ثلاثية الرؤوس ، وتمارين الساق. الجزء الثالث من دارة التمرين هو التمدد. يجب أن يشمل ذلك تمارين شد الظهر والصدر والكتفين الرباعية وأوتار الركبة والعجول. اليوجا رائعة لتحسين مرونة العمود الفقري وتحسين تقنية التنفس والإيقاع.
يمكن أيضًا الحصول على التمرين بدمج المزيد من النشاط في روتينك اليومي. ومن الأمثلة على ذلك صعود الدرج بدلاً من استخدام المصاعد ، والبستنة ، وأوراق الشجر ، والرقص ، وحمل أكياس البقالة بدلاً من استخدام عربة التسوق ، والمشي بدلاً من القيادة لرحلات قصيرة ومواقف السيارات الأبعد ، والمشي إلى المكتب أو المتجر. غسل السيارة بالشمع وإزالتها بالمكنسة الكهربائية ، والمسح ، والغبار ، وقص العشب يمكن أن يوفر أيضًا عملًا رائعًا. ستجعلك الرياضة مثل رياضة المشي لمسافات طويلة والتجديف والتجديف والإبحار والغوص أو ركوب الأمواج وركوب الخيل في حالة جيدة أثناء دمج المرح. يمكن للاعبي الغولف حمل حقائب الغولف الخاصة بهم والمشي بدلاً من استخدام عربة أو علبة.
"طبيب المستقبل لن يعطي أي دواء ، ولكنه بدلاً من ذلك سوف يهتم بمرضاه برعاية الإطار البشري ، والنظام الغذائي ، وسبب المرض والوقاية منه". توماس أديسون. ممارسة الرياضة البدنية بانتظام هي مرض خطير يمنع السلوك البشري. أدرج هذا السلوك في حياتك اليومية وسوف تجني الثمار بسرعة. وكما قالت جيل جونسون ، "إن العيش بأسلوب حياة صحي سيحرمك فقط من سوء الصحة والخمول والدهون."