أفضل خمس طرق لتعزيز جهاز المناعة والحماية من فيروس كرونا ؟ مع أفضل أربع نصائح للمياة وتنقيتها .

 جهاز المناعة هو خط الدفاع الأول ضد دخول الجراثيم إلى جسمك. كما أنه يساعد على محاربة العدوى داخل جسمك ، لذا فإن إبقائه قوياً سيحافظ على صحتك. ماذا يمكنك أن تفعل للمساعدة في تعزيز جهاز المناعة لديك؟ فيما يلي 5 نصائح معززة يمكن أن تساعد.

نصيحة رقم 1 لتقوية المناعة: تناول الطعام بشكل متوازن

يمكن أن تعزز الأطعمة جهاز المناعة. وبشكل أكثر تحديدًا ، يمكن أن يساعد تناول الأطعمة المختلفة التي تتكون من الخضار والفواكه ومنتجات الألبان والحبوب الكاملة والبروتينات الخالية من الدهون في تعزيز المناعة. الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من أحماض أوميغا 3 الدهنية جيدة أيضًا للمناعة وتساعد في الحفاظ على وزن صحي.

نصيحة رقم 2 لتقوية المناعة: حافظ على رطوبتك

يؤدي شرب الماء إلى أكثر من تعزيز المناعة. البقاء رطبًا له تأثير إيجابي على جسمك بالكامل ويساعد في عملية الهضم. تعمل جميع دفاعات الجسم بشكل أفضل عندما تكون رطبة بشكل صحيح.

لتقوية المناعة ، نصيحة رقم 3: تمرن

يمكن أن يساعدك استخدام تمارين متوسطة الشدة في الحفاظ على نظام مناعة صحي. ومع ذلك ، استمع إلى جسدك ، لأنه إذا كنت تستخدم تمرينًا شديدًا جدًا ، فقد يؤدي ذلك إلى خفض مناعتك. هناك توازن مناسب للكثافة عند ممارسة الرياضة لإحداث تأثيرات إيجابية.

نصيحة رقم 4 لتقوية المناعة: النوم

يمكن أن يساعدك الحصول على ليلة كاملة (ثماني ساعات) من النوم على البقاء بصحة جيدة. يوصي معظم البالغين بضرورة الحصول على ما لا يقل عن سبع إلى تسع ساعات من النوم كل ليلة. هذا يساعد على تجديد أجهزة الجسم.

مقوية المناعة نصيحة رقم 5: تناول المكملات

تشتهر جميع الفيتامينات B6 و C و E بتأثيرها الإيجابي على جهاز المناعة في الجسم. إذا كنت تتناول نظامًا غذائيًا متوازنًا ، فلا داعي للقلق بشأن مكملات هذه الفيتامينات. الأطعمة مثل البيض والسبانخ والفلفل واللوز هي مصدر كبير. ومع ذلك ، إذا كان نظامك الغذائي يفتقر إلى هذه الفيتامينات ، فإن تناول مكملات تعزيز المناعة الطبيعية يعد وسيلة رائعة لتحسين مناعتك.

كن على دراية بما يضعف جهاز المناعة

إذا كنت تريد أن تكون في أفضل حالة ، فعليك أن تدرك ما يمكن أن يجعل نظامك يضعف. فيما يلي بعض العادات الأكثر شيوعًا التي يجب أن تبحث عنها:

• نظام غذائي سيء ، خاصة إذا كان يحتوي على الكثير من السكر

• التدخين

• الإفراط في تناول الكحول

• بدانة

• تناول الكثير من المضادات الحيوية

• ضغط عصبى

• عدم وجود نظام دعم جيد

• قلة النوم

• تجفيف

هذه كلها أشياء يجب الانتباه إليها ، حيث يمكن أن يتحول البعض إلى عادات يصعب الإقلاع عنها. يمكن أن يصبح التدخين وتعاطي الكحول من العوامل المسببة للعادة ، مما يزيد من صعوبة الأمر بالنسبة لأولئك الذين يرغبون في تحسين جهاز المناعة لديهم.

يعد تجنب الأشياء التي يمكن أن تضعف مناعتك خطوة أولى رائعة في محاولة تحسين نظام المناعة لديك ، متبوعة بالنصائح الخمس المذكورة في هذه المقالة.

أفضل أربع نصائح للمياة وتنقيتها

كلنا نريد أن نشرب مياه نظيفة وآمنة. لكن المشكلة هي أن المياه النظيفة غير متوفرة في كل مكان. لذلك ، من الجيد استخدام جهاز تنقية مياه عالي الجودة. في حالة عدم معرفتك ، قد تحتوي المياه الجوفية على الكثير من الشوائب. إن وجود هذه العناصر في مياه الشرب غير جيد لصحة الإنسان. سنناقش في هذه المقالة الشوائب الشائعة الموجودة في المياه الجوفية والفوائد الصحية التي يمكنك الاستمتاع بها إذا استخدمت جهاز تنقية المياه للتخلص من هذه الشوائب من مياه الشرب.

قبل المضي قدمًا ومناقشة فوائد أجهزة تنقية المياه ، يجب أن نتعرف على الشوائب الشائعة التي يمكن العثور عليها في مياه الشرب. المدرجة أدناه هي بعض منهم:

المواد السامة مثل الكروم والكادميوم والزئبق والألمنيوم والرصاص

المضافات مثل الكلور والكلورامين والفلورايد

الفيروسات والبكتيريا

الرادون واليورانيوم

الأدوية والوقود والمبيدات الحشرية ومبيدات الأعشاب

منتجات المعالجة بالكلور

المدرجة أدناه هي بعض العناصر الموجودة في مياه البلدية:

المركبات العضوية المتطايرة

الكلورامين

ثم

الكلور

فلوريد

فيما يلي بعض الملوثات الموجودة في المياه الجوفية لآبار المياه

الفيروسات والبكتيريا

المركبات العضوية المتطايرة

العناصر المشعة

الأوساخ والحطام

إذا تم التخلص من هذه العناصر من مياه الشرب ، يمكنك الاستمتاع بالكثير من الفوائد الصحية. بعض هذه الفوائد مذكورة أدناه:

يوفر المزيد من الطاقة

أنت تنفق الكثير من الطاقة أثناء العمل. نتيجة لذلك ، قد تشعر بالتعب والركود. في هذه الحالة ، ستذهب لتناول فنجان من القهوة ، وهي ليست فكرة جيدة. قد ترغب في تروي عطشك بشرب كوب من الماء.

إذا كنت تشرب الماء النقي ، يمكنك الاستمتاع بمصدر نقي للطاقة. من أجل الدورة الدموية السليمة في جسمك ، تحتاج إلى شرب الماء النقي.

جيد لصحتك

إذا كنت ترغب في الحفاظ على لياقتك البدنية والعقلية على حد سواء ، فقد ترغب في ممارسة الرياضة بانتظام. يجب أن تتناول 8 أكواب من الماء على الأقل يوميًا. إذا كان لديك أسلوب حياة نشط ، يجب أن يكون لديك المزيد من الماء. تعتمد كمية الماء التي يجب أن تشربها على الكثير من العوامل المهمة ، مثل نوع التمرين الذي تمارسه وطولك ووزنك وعمرك.

يحافظ على بشرتك متوهجة

شرب الكثير من الماء مفيد لبشرتك وأعضائك الداخلية. وفقًا للعديد من الدراسات ، فإن شرب كمية كافية من الماء يمكن أن يحافظ على توهج بشرتك. في الواقع ، شرب الماء النقي مفيد لمرونة بشرتك وبشرتها.

يساعدك على إنقاص الوزن

إذا كنت تعاني من السمنة ، فإن شرب الماء النقي يمكن أن يساعدك على التخلص من تلك الأرطال الزائدة. اجعل من المعتاد شرب كوب واحد من الماء على الأقل قبل كل وجبة. وبالمثل ، قد ترغب في تناول كوب من الماء بدلاً من تناول الوجبات الخفيفة الجافة. في الواقع ، يمكن أن يؤدي اختيار بدائل الترطيب إلى منح جسمك الطاقة التي يحتاجها لأداء الأنشطة الروتينية.