ما هو أفضل تمارين كارديو لخسارة الوزن؟
بينما تلعب تمارين الكارديو دورًا مهمًا في إنقاص الوزن ، يجب أن يقترن ذلك بنظام غذائي سليم إذا كان لا يزال يتعين تحقيق الفوائد طويلة الأجل والحفاظ عليها. في الواقع النظام الغذائي الصحيح هو عامل رئيسي أثناء محاولة خفض الوزن وتحسين صحتك العامة. ومع ذلك ، عندما يتم دمجها مع تمارين القلب الصحيحة لفقدان الوزن بالإضافة إلى برامج تدريب الوزن ، فإن المجموعة ستؤتي ثمارًا أكثر. إذن ما هو أفضل تمارين القلب لفقدان الوزن؟
سيعتمد هذا على قدراتك البدنية وتفضيلاتك الشخصية وقيودك. إذا كنت من النوع الذي يحب الركض ، فعليك أن تبحث عن وظيفة. إذا كان المشي هو الشيء الذي تفضله ، فعليك المشي. سواء كنت تلعب كرة السلة أو مجموعة من الأنشطة المختلفة ، سوف تحتاج إلى اختيار نشاط يناسب احتياجاتك. الشيء الأساسي هنا هو التأكد من تحديد نشاط تستمتع به يوميًا والتأكد من توافقك معه. يمكنك توقع خسارة حوالي 1 أو 2 رطل كل أسبوع. إذا التزمت بهذا الرقم على المدى الطويل ، فسترى بالتأكيد النجاح. فيما يلي بعض أنشطة القلب الأخرى التي تستحق الدراسة.
المشي السريع
يمكن أن يكون ذلك من خلال مسار داخلي أو جهاز المشي أو حتى بالخارج. خلص أحد الأبحاث إلى أن النساء ذوات الوزن الزائد اللائي شاركن في تمارين المشي السريع التي استمرت لمدة 45 دقيقة لكل جلسة بالإضافة إلى تمارين تخفيف الوزن لمدة 4 مرات في الأسبوع ، كان بإمكانهن خسارة 23 رطلاً خلال فترة 16 أسبوعًا. يمكنك المشي في المساء واستكشاف المناطق الجديدة في منطقتك حتى تظل المسيرة ممتعة وممتعة.
الركض
هذا تمرين نفهمه جميعًا. كل ما عليك فعله هو الركض بالسرعة التي تريدها. تأكد أيضًا من أن لديك الأحذية المناسبة حتى لا تصاب بالبثور.
دراجة ثابتة
هذا تمرين أساسي لشد الساقين فوق حرق السعرات الحرارية. أثناء التمرين على دراجة ثابتة ، من المهم التأكد من ضبط الجهاز في مقاومة كافية. سيساعدك هذا على تجنب الخروج من الدراجة وإذا لزم الأمر ، يمكنك الركض.
آلة بيضاوي الشكل
يمكنك البدء من خلال ضبط الجهاز على مستوى مريح والتأكد من الاستمرار في وتيرتك الخاصة لضمان ممارسة التمارين الرياضية بجد بما يكفي بطريقة تمكنك من حرق السعرات الحرارية المناسبة. الانخراط في بعض الفترات القصيرة عالية الكثافة لمدة 30 إلى 60 ثانية سيعمل بشكل جيد للغاية وسيمكنك التمرين من التعرق كثيرًا. تأكد من أن لديك من 3 إلى 5 دقائق من التهدئة.
كرة سلة
يمكنك اختيار إطلاق السلال بنفسك أو الانخراط في لعبة مع الأصدقاء. تأكد من بقائك في حالة تنقل مستمر ، حيث ينتهي الركض إلى الملعب أثناء استخدام كلتا السلتين.
أظهرت الدراسات أن ممارسة الرياضة لمدة 30 دقيقة على الأقل 5 أيام في الأسبوع تعطي أفضل النتائج. الشيء هو أن هذا التمرين يمكن أن يغطي مجموعة كبيرة من الأنشطة بشرط أن يرتفع معدل ضربات قلبك إلى مستوى مناسب لعمرك ويظل عند هذا المستوى لغالبية فترة التمرين.
إذن ما نوع تمارين القلب (الكارديو )التي يجب أن أفعلها؟
هذا هو الجزء الممتع - أي شيء تقريبًا بشرط أن يكون آمنًا ويتبع معايير رفع معدل ضربات القلب. أحب أن أمزجها ، يومًا ما بالتناوب بين المشي السريع والركض في الحديقة ، وحضور فصل آخر للرقص الشعبي وما إلى ذلك. أبسط روتين هو أيضًا ذو فعالية عالية - مجرد الذهاب في نزهة قوية ، سيوفر ضخ الذراعين بسرعة كافية طريقًا منخفض التأثير لإزالة الدهون الزائدة من جسمك. من الأهمية بمكان أن تتخلص من الملل وأن تدفع نفسك باستمرار أكثر قليلاً. لهذه الأسباب ، أدعو إلى فصل دراسي أو هواية جديدة تكون جسدية وممتعة. تتضمن بعض الأفكار:
- تنس
- ركوب الدراجات
- كرة القدم
- الكرة الطائرة
- التنزه
- الرقص بجميع أنواعه
- ملاكمة
- التجديف بالقوارب
- تجديف
- التزحلق
- التزلج على الماء
- تطيير طائرة شراعية
- تصفح
أنشئ قسمًا للتعليقات لتسجيل ملاحظاتك حول كيفية سير جلسة التمرين. هنا يمكنك حقًا العمل على زيادة حافزك من خلال مدح نفسك عند الضرورة ومن خلال الاهتمام الشديد بما تشعر به حيال جلستك.
هل كان ذلك ممتعا؟ أسهل من المرة السابقة؟ أكثر قليلا مما كنت تتوقع؟ لاحظ كل ذلك وستبدأ في رؤية مدى تقدمك خلال الأسابيع القادمة. يمكنك أيضًا إنشاء مساحة لاقتراح تعديلات لنفسك أو حتى لمجرد تدوين التمارين المعينة التي تناسبك حقًا.
تذكر أن الأمر كله يتعلق بتحمل المسؤولية عن جسدك وكلما فعلت ذلك كلما كان دافعك أقوى لفعل الشيء الصحيح لنفسك.
