أفضل 10 خطط الوجبات لتخفيف الوزن - جعل الوجبات المغذية بسيطة - كيفية خسارة الدهون.
هل تعلم أنه يمكنك بالفعل إنقاص الوزن من خلال نظام يشار إليه باسم "خطط الوجبات لفقدان الوزن؟" تتصارع غالبية الأشخاص على مستوى العالم مع كتلة أجسامهم يوميًا. ويرجع ذلك إلى حد كبير إلى نمط الحياة السيئ الذي يقوده مئات الأشخاص اليوم. لم تجعل شبكة الويب العالمية الأمور أسهل مع توفر العديد من نصائح فقدان الوزن ، أي "أفضل 10 طرق لتوحيد جسمك" أو "100 طريقة مختلفة لتحسين نظامك الغذائي".
على عكس ما قد تكون سمعته ، فإن فقدان الوزن ليس مثل تصميم صاروخ فضائي. لذلك ، إذا كنت تفكر في فقدان بضعة أرطال ، فهناك عدد من المكونات التي تحتاجها للتأكد من انتصارك. أولاً وقبل كل شيء ، يجب أن يكون لديك روتين أكل معقول يتماشى مع طموحاتك. ثانيًا ، يجب عليك تنظيم نظام تمرين مناسب لا يشمل فقط التمارين الهوائية ولكن أيضًا تدريب القوة للتأكد من حصولك على الفوائد المثلى من مدخلاتك. أخيرًا وليس آخرًا ، من الضروري الحصول على جسم نحيف ، هو خطط الوجبات لفقدان الوزن. يقال الحقيقة ، إذا كان الفرد يفتقر إلى عادة الأكل الصحي ، فمن المرجح أن ينتزع أي شيء يصادفه عندما يشعر بالجوع. وهذا سيعيقهم في الأساس من تحقيق أهدافهم في خسارة بضعة أرطال كل أسبوع أو شهر. الأساس هو مفتاح توقع وجباتك لفقدان الوزن. إذا كان المرء يعرف ما يجب حمله معهم عند التخطيط لنشاط في الهواء الطلق ، فإن لديهم فرصًا أفضل في الالتزام بجدول فقدان الوزن.
نناقش هنا بعض الأفكار لتحركك:
قم بشراء عبوات الماء لحمل المياه. لترطيب جسمك ، تحتاج إلى شرب الكثير من الماء يوميًا. من خلال تعزيز استهلاكك اليومي من الماء ، فأنت تتقدم بشكل أساسي نحو هدفك في خسارة الوزن. اسعَ إلى نصف غالون من الماء على الأقل أو لترين من الماء أو ببساطة 8 أكواب من الماء. ومع ذلك ، من المهم أن نفهم أن تناول السوائل اليومي لا يستلزم القهوة أو الصودا أو البيرة. قم بشراء صندوق غداء كبير بما يكفي لحمل جميع الوجبات التي ستحتاجها عندما تكون بعيدًا عن المنزل ، على سبيل المثال في العمل. يتطلب أي جدول زمني معقول لتناول الطعام ثلاث وجبات على الأقل ووجبتين خفيفتين يوميًا. وهذا يعني أن تناول وجبتك اليومية سيتألف من نظام غذائي كامل ووجبة خفيفة. اعتمادًا على مواصفات الوظيفة ، قد يكون الإفطار خيارًا. يجب أن يكون صندوق الغداء كبيرًا بما يكفي لعقد جميع الوجبات الثلاث التي قد تحتاجها خلال اليوم.
لكي تتمكن من تحقيق أهدافك في خطط الوجبات لفقدان الوزن ، عليك أن تغض الطرف عما يعتقده زملاؤك في العمل عن عادتك في تناول الغداء المرزوم. بالإضافة إلى ذلك ، أثناء التسوق للمواد الغذائية الخاصة بك يضمن أن سلة التسوق مليئة بالفواكه والخضروات الطازجة. يوصى بالفواكه والخضروات الغنية بالماء ، على سبيل المثال ، البطيخ لأنها تعمل على تجفيف جسمك.
لا يجب أن يكون تناول الطعام الصحي صعبًا ولا يجب أن يكون معقدًا في محاولة تحديد خطط الوجبات لفقدان الوزن. من أجل تحفيز جسمك على الانتقال إلى وضع حرق الدهون ، يجب عليك إطعامه عدة وجبات معتدلة في اليوم. أفضل خطة نظام غذائي لفقدان الوزن هي ما يقرب من 5 وجبات صحية صغيرة في اليوم كلها متساوية في القيمة الغذائية. من خلال إطعام جسدك باستمرار وجبات صغيرة طوال اليوم سوف تحقق مفتاحين حيويين لحرق الدهون. أولاً ، تشير إلى عملية التمثيل الغذائي الخاصة بك لحرق الوقود بمعدل أسرع لأنه يدرك أنك تأكل بشكل متكرر ، على عكس الاكتناز للدهون لأنك تتناول 3 وجبات فقط أو أقل في اليوم. ثانيًا ، من خلال تناول الطعام بشكل متكرر ، ستشعر بالشبع على الرغم من الخروج من اليوم وكبح الرغبة الشديدة في تناول الطعام.
وجبات صحية لتخفيف الوزن
وجبة افطار
3 أوقية من سجق لحم الضأن ، فطر ، سبانخ وملعقة صغيرة من زيت جوز الهند
أو
2 بيض (مسلوق أو مخلوط) مع السبانخ ، لحم ، خبز الحبوب أو التفاح
سناك.
1 أوقية من اللوز أو الجوز مع الكمثرى.
أو
شرائح الكرفس والجزر.
غداء
4 أوقية من الدجاج أو الديك الرومي المشوي أو المخبوز (اللحم الداكن) مع أصابع الجزر من الأرز البني إلى جانب السلطة الخضراء مع خل التفاح وزيت الزيتون.
أو
3 أونصة من الروبيان المشوي مع الأفوكادو والعدس المطبوخ
سناك.
نصف أونصة من زبدة المكاديميا مع أصابع الكرفس وعصي الجزر.
أو
تفاح أخضر صغير و 2 بيضة مسلوقة.
وجبة عشاء
5 أوقية شريحة لحم بقري 1 كوب جزر على البخار والقرنبيط وملعقتين صغيرتين من الزبدة الطبيعية.
أو
4 أونصات من أوراك الدجاج أو الفخذين. سبانخ (سوتيه بزيت جوز الهند) ½ كوب من الكسكس مع خيار وسلطة طماطم مع خل التفاح وزيت الزيتون.
كما ترون ، من السهل جدًا تناول الطعام الصحي وفقدان الوزن. يمكن استخدام خطط الوجبات النموذجية لفقدان الوزن هذه كأساس لخطة نظامك الغذائي. يجب أن يمنحك هذا فكرة جيدة عن الكيفية التي يجب أن يتكون بها نظام الأكل الصحي المتوازن. من خلال الالتزام بهذه الخطة ، ستفقد الوزن بلا شك وتزود جسمك بمصادر تغذية متميزة مع كل وجبة. خذ هذا المخطط واستخدمه في الأسبوعين المقبلين. اسمح لجسمك بالتكيف معه وإجراء أي تعديل طفيف تحتاج إليه. من هناك سيكون لديك الفهم الأساسي لكيفية تجميع خطة حمية ذكية. الشيء الرئيسي الذي يجب تذكره هو إبقاء حصصك معتدلة وتناول الطعام 5 مرات في اليوم. مع خطط الوجبات العشرة لفقدان الوزن ، لديك الآن خطة ملموسة لما يمكنك تناوله. خذ هذه الخطة واستخدمها لتحقيق نجاحك في إنقاص الوزن.
