هل تعمل على إنقاص الوزن؟ ثم ربما تريد النتائج بسرعة.
دعني أوفر لك بعض الوقت: تخطي حميات البدعة. نتائجهم لا تدوم. ولديك خيارات صحية يمكنك البدء بها - اليوم!
الفاكهة والخضروات على نطاق واسع
يمكنك أن تفقد 3 أرطال أو أكثر في المنزل بأمان مع اتباع نظام غذائي صحي والكثير من التمارين.
كيفية انقاص الوزن بسرعة
إذا قمت بحرق 500 سعر حراري أكثر مما تأكل كل يوم لمدة أسبوع ، يجب أن تخسر حوالي 1 إلى 2 رطل.
إذا كنت ترغب في إنقاص الوزن بشكل أسرع ، فستحتاج إلى تناول طعام أقل وممارسة الرياضة أكثر.
على سبيل المثال ، إذا تناولت ما بين 1050 إلى 1200 سعرة حرارية في اليوم وممارسة الرياضة لمدة ساعة واحدة يوميًا ، فقد تخسر 3-5 أرطال في الأسبوع الأول ، أو أكثر إذا كنت تزن أكثر من 250 رطلاً. من المهم جدًا عدم خفض السعرات الحرارية أكثر - وهذا أمر خطير.
قد يعني الحد من الملح والنشويات أيضًا فقدان المزيد من الوزن في البداية - ولكن هذا في الغالب من السوائل ، وليس الدهون.
عندما تقلل الصوديوم وتقطع النشويات ، فإنك تقلل من احتباس السوائل والسوائل ، مما قد يؤدي إلى فقدان ما يصل إلى 5 أرطال من السوائل عند البدء
الدايت لانقاص الوزن بسرعة
اتباع نظام غذائي يقلل من النشويات والسكريات المضافة والدهون الحيوانية من اللحوم ومنتجات الألبان. لفقدان الوزن بسرعة ، ركز على الفواكه والخضار وبياض البيض ومنتجات الصويا وصدور الدواجن الخالية من الجلد والأسماك والمحار وأطعمة الألبان الخالية من الدهون و 95٪ من اللحوم الخالية من الدهون.
إليك المزيد من النصائح التي يمكن أن تساعدك على فقدان الوزن.
تناول الخضروات لمساعدتك على الشعور بالشبع.
اشرب الكثير من الماء.
أخرج الأطعمة المغرية من منزلك.
ابق مشغولاً - لا تريد أن تأكل لمجرد أنك تشعر بالملل.
تناول الطعام من طبق فقط ، أثناء الجلوس على طاولة. لا رعي أمام الثلاجة.
لا تخطي الوجبات (هذا مهم جدا)
يمكن أن يساعدك الاحتفاظ بمفكرة طعام - تدوين كل ما تأكله - في الحفاظ على المسار الصحيح.
حتى إذا قمت بكتابتها على منديل وانتهى بك الأمر إلى التخلص منها ، فإن عملية كتابتها تدور حول كونك مسؤولًا أمام نفسك وهي أداة فعالة جدًا لفقدان الوزن.
ممارسة الرياضة لفقدان الوزن بسرعة :
بالإضافة إلى تدوين ما تناولته ، وعندما تأكله ، قد ترغب أيضًا في ملاحظة ما كنت تشعر به قبل تناول وجبتك. هل كنت غاضبًا أو حزينًا أو مللًا أو مكتئبًا؟ غالبًا ما نركز كثيرًا على الأطعمة والسعرات الحرارية ، لكن عواطفنا جزء كبير من عاداتنا الغذائية.
إذا رأيت نمطًا ثابتًا في تناولك العاطفي ، فيرجى التفكير في التحدث إلى مستشار حول ذلك. يمكن أن تكون مساعدة كبيرة في إيجاد طرق أخرى للتعامل مع مشاعرك.
حان الوقت للتحرك أكثر! أظهرت دراسة أن فقدان الوزن يتطلب ما يقرب من ساعة في اليوم من التمارين المعتدلة.
خطط للقيام بتمارين القلب والقوة.
أهمية فوائد تمارين الكارديو ؟
يحرق Cardio معظم السعرات الحرارية ، لذلك فهو مثالي لفقدان الوزن بسرعة ، ولكن بعد ذلك تحتاج إلى تضمين بضع ساعات في الأسبوع من تمارين القوة. لحرق معظم الدهون ، حاول كسر العرق بعد الإحماء واستمر في التعرق طوال الساعة.
إذا كنت لا تمارس الرياضة الآن ، ولديك حالة مزمنة أو لديك الكثير من الوزن لتفقده ، فمن الحكمة مراجعة مقدم الرعاية الصحية الخاص بك أولاً. سوف تأصيل لك! وسيحرصون على استعدادك للعمل.
بوتيرة سريعة. لا تفعل الكثير ، في وقت مبكر جدًا - اعمل في طريقك للمساعدة في منع الإصابة.
إحدى الطرق لزيادة الكثافة هي القيام بالتدريب الفاصل - دفعات موجزة ذات كثافة عالية ، تليها سرعة أكثر اعتدالًا ، وتكرار هذا النمط طوال التمرين.
يسمح التدريب الفاصل الزمني للناس بالعمل بجد أكبر دون الحاجة إلى قضاء الوقت بأكمله على مستوى أعلى ، وبمرور الوقت ، كلما قمت بذلك ، أصبح من الأسهل حرق المزيد من السعرات الحرارية ، وبالتالي فقدان الوزن.
بدعة الدايت ودايت تحطم
أنا أعرف كيف يمكن أن يبدو جنون النظام الغذائي المغري ، خاصة إذا كان لديك الكثير من الوزن لتخسره. تسمع عن النجوم الذين فعلوا ذلك وتبدو رائعة.
لكن تذكر ، إذا كانت خطة النظام الغذائي تبدو جيدة للغاية بحيث لا يمكن تصديقها ، فمن المحتمل أن تكون كذلك.
أيضًا ، يرجى تخطي أي برامج تروج لحبوب إزالة السموم أو الملينات أو الصيام أو الجرعات وأي برامج تعد بإنقاص الوزن بشكل أسرع من 2-3 جنيه في الأسبوع.
الحقيقة هي أن خفض السعرات الحرارية أقل من 1،050-1،200 في اليوم يؤدي إلى نتائج عكسية ، لأنك تحتاج إلى عضلات قوية لتكون قادرة على ممارسة الرياضة بشكل فعال.
عندما تتناول القليل من السعرات الحرارية ، فإنك تفقد الدهون ولكن أيضًا العضلات الثمينة ، وهو أسوأ شيء يمكنك القيام به لأنه يبطئ عملية التمثيل الغذائي ويزيد من صعوبة زيادة كثافة التمرين أو مدته.
تجهز أنظمة الحميات الغذائية أيضًا الفشل من خلال حرمانك مما تريد. لا يمكنك أن تأكل مثل هذا لفترة طويلة ، ومن المحتمل جدًا أن تتمرد وينتهي بك الأمر حيث بدأت. انت تستحق افضل من ذلك!
لذا بكل الوسائل ، هاجم هدف فقدان الوزن. ضعها على المسار السريع. ولكن من فضلك ، افعلها بشكل صحيح حتى تتمكن من إعداد نفسك للنجاح الدائم.
دعني أوفر لك بعض الوقت: تخطي حميات البدعة. نتائجهم لا تدوم. ولديك خيارات صحية يمكنك البدء بها - اليوم!
الفاكهة والخضروات على نطاق واسع
يمكنك أن تفقد 3 أرطال أو أكثر في المنزل بأمان مع اتباع نظام غذائي صحي والكثير من التمارين.
كيفية انقاص الوزن بسرعة
إذا قمت بحرق 500 سعر حراري أكثر مما تأكل كل يوم لمدة أسبوع ، يجب أن تخسر حوالي 1 إلى 2 رطل.
إذا كنت ترغب في إنقاص الوزن بشكل أسرع ، فستحتاج إلى تناول طعام أقل وممارسة الرياضة أكثر.
على سبيل المثال ، إذا تناولت ما بين 1050 إلى 1200 سعرة حرارية في اليوم وممارسة الرياضة لمدة ساعة واحدة يوميًا ، فقد تخسر 3-5 أرطال في الأسبوع الأول ، أو أكثر إذا كنت تزن أكثر من 250 رطلاً. من المهم جدًا عدم خفض السعرات الحرارية أكثر - وهذا أمر خطير.
قد يعني الحد من الملح والنشويات أيضًا فقدان المزيد من الوزن في البداية - ولكن هذا في الغالب من السوائل ، وليس الدهون.
عندما تقلل الصوديوم وتقطع النشويات ، فإنك تقلل من احتباس السوائل والسوائل ، مما قد يؤدي إلى فقدان ما يصل إلى 5 أرطال من السوائل عند البدء
الدايت لانقاص الوزن بسرعة
اتباع نظام غذائي يقلل من النشويات والسكريات المضافة والدهون الحيوانية من اللحوم ومنتجات الألبان. لفقدان الوزن بسرعة ، ركز على الفواكه والخضار وبياض البيض ومنتجات الصويا وصدور الدواجن الخالية من الجلد والأسماك والمحار وأطعمة الألبان الخالية من الدهون و 95٪ من اللحوم الخالية من الدهون.
إليك المزيد من النصائح التي يمكن أن تساعدك على فقدان الوزن.
تناول الخضروات لمساعدتك على الشعور بالشبع.
اشرب الكثير من الماء.
أخرج الأطعمة المغرية من منزلك.
ابق مشغولاً - لا تريد أن تأكل لمجرد أنك تشعر بالملل.
تناول الطعام من طبق فقط ، أثناء الجلوس على طاولة. لا رعي أمام الثلاجة.
لا تخطي الوجبات (هذا مهم جدا)
يمكن أن يساعدك الاحتفاظ بمفكرة طعام - تدوين كل ما تأكله - في الحفاظ على المسار الصحيح.
حتى إذا قمت بكتابتها على منديل وانتهى بك الأمر إلى التخلص منها ، فإن عملية كتابتها تدور حول كونك مسؤولًا أمام نفسك وهي أداة فعالة جدًا لفقدان الوزن.
ممارسة الرياضة لفقدان الوزن بسرعة :
بالإضافة إلى تدوين ما تناولته ، وعندما تأكله ، قد ترغب أيضًا في ملاحظة ما كنت تشعر به قبل تناول وجبتك. هل كنت غاضبًا أو حزينًا أو مللًا أو مكتئبًا؟ غالبًا ما نركز كثيرًا على الأطعمة والسعرات الحرارية ، لكن عواطفنا جزء كبير من عاداتنا الغذائية.
إذا رأيت نمطًا ثابتًا في تناولك العاطفي ، فيرجى التفكير في التحدث إلى مستشار حول ذلك. يمكن أن تكون مساعدة كبيرة في إيجاد طرق أخرى للتعامل مع مشاعرك.
حان الوقت للتحرك أكثر! أظهرت دراسة أن فقدان الوزن يتطلب ما يقرب من ساعة في اليوم من التمارين المعتدلة.
خطط للقيام بتمارين القلب والقوة.
أهمية فوائد تمارين الكارديو ؟
يحرق Cardio معظم السعرات الحرارية ، لذلك فهو مثالي لفقدان الوزن بسرعة ، ولكن بعد ذلك تحتاج إلى تضمين بضع ساعات في الأسبوع من تمارين القوة. لحرق معظم الدهون ، حاول كسر العرق بعد الإحماء واستمر في التعرق طوال الساعة.
إذا كنت لا تمارس الرياضة الآن ، ولديك حالة مزمنة أو لديك الكثير من الوزن لتفقده ، فمن الحكمة مراجعة مقدم الرعاية الصحية الخاص بك أولاً. سوف تأصيل لك! وسيحرصون على استعدادك للعمل.
بوتيرة سريعة. لا تفعل الكثير ، في وقت مبكر جدًا - اعمل في طريقك للمساعدة في منع الإصابة.
إحدى الطرق لزيادة الكثافة هي القيام بالتدريب الفاصل - دفعات موجزة ذات كثافة عالية ، تليها سرعة أكثر اعتدالًا ، وتكرار هذا النمط طوال التمرين.
يسمح التدريب الفاصل الزمني للناس بالعمل بجد أكبر دون الحاجة إلى قضاء الوقت بأكمله على مستوى أعلى ، وبمرور الوقت ، كلما قمت بذلك ، أصبح من الأسهل حرق المزيد من السعرات الحرارية ، وبالتالي فقدان الوزن.
بدعة الدايت ودايت تحطم
أنا أعرف كيف يمكن أن يبدو جنون النظام الغذائي المغري ، خاصة إذا كان لديك الكثير من الوزن لتخسره. تسمع عن النجوم الذين فعلوا ذلك وتبدو رائعة.
لكن تذكر ، إذا كانت خطة النظام الغذائي تبدو جيدة للغاية بحيث لا يمكن تصديقها ، فمن المحتمل أن تكون كذلك.
أيضًا ، يرجى تخطي أي برامج تروج لحبوب إزالة السموم أو الملينات أو الصيام أو الجرعات وأي برامج تعد بإنقاص الوزن بشكل أسرع من 2-3 جنيه في الأسبوع.
الحقيقة هي أن خفض السعرات الحرارية أقل من 1،050-1،200 في اليوم يؤدي إلى نتائج عكسية ، لأنك تحتاج إلى عضلات قوية لتكون قادرة على ممارسة الرياضة بشكل فعال.
عندما تتناول القليل من السعرات الحرارية ، فإنك تفقد الدهون ولكن أيضًا العضلات الثمينة ، وهو أسوأ شيء يمكنك القيام به لأنه يبطئ عملية التمثيل الغذائي ويزيد من صعوبة زيادة كثافة التمرين أو مدته.
تجهز أنظمة الحميات الغذائية أيضًا الفشل من خلال حرمانك مما تريد. لا يمكنك أن تأكل مثل هذا لفترة طويلة ، ومن المحتمل جدًا أن تتمرد وينتهي بك الأمر حيث بدأت. انت تستحق افضل من ذلك!
لذا بكل الوسائل ، هاجم هدف فقدان الوزن. ضعها على المسار السريع. ولكن من فضلك ، افعلها بشكل صحيح حتى تتمكن من إعداد نفسك للنجاح الدائم.
