تمارين التخسيس في المنزل بطريقة صحيحة وأفضل النتائج لحرق الدهون
ما عليك سوى التنقل بين القنوات في أي وقت خلال اليوم ، وسوف يتم قصفك بالمعلومات التجارية حول التمارين لإكمالها في منزلك. سوف تكتشف العديد من مقاطع الفيديو التي تقسم من خلال تمارين التخسيس الخاصة بهم ، ولكن كيف يمكنك معرفة أيهما مناسب لك؟
هناك عدد قليل من إجراءات التمرين التي لا تفشل أبدًا للقيام بها في المنزل مع النتائج النهائية المؤكدة التي ستجعلك في شكل متناسق في أي وقت من الأوقات على الإطلاق ، وحافظ على مجموعات العضلات الخاصة بك للقيام بتمارين بدنية أكثر كثافة للتنحيف ، وتوفير التدريبات للحصول على أفضل أشكال حياتك.
تمارين التخسيس: من أجل اللياقة البدنية
لتحقيق أقصى قدر من النتائج جنبًا إلى جنب مع روتين تمرين التخسيس الجديد ، ستحتاج إلى تمرين جيد. ابدأ باستهداف الجزء العلوي من الجسم. تمرين رائع لإنجازه في منزلك هو Pushups. يكاد يكون من المؤكد أنه التدريب الأول الذي تعلمته في شبابك ، ولكنه على وجه الخصوص هو الأفضل لنظامك. عادة ما تكون تمرين الضغط الكلاسيكي عبارة عن تمرين تنحيف يعمل على تشغيل صدرك ، وعضلات البطن ، والكتفين ، والأغشية ، وثلاثة الرؤوس ، وأسفل الظهر. هذا عمليًا يصلح لكامل الجسم لمجرد تمرين بسيط يمكنك القيام به بسهولة في منزلك.
درب الجزء العلوي من جسمك من خلال الحصول على عدد قليل من عمليات السحب السريعة. هذه هي وحش جميع تمارين التخسيس لزيادة قوة الجزء العلوي من الجسم. يعمل هذا التدريب الرائع الذي يتم إجراؤه في منزلك على تشغيل أكبر مجموعة عضلية في جسمك ، تعرف باسم latissimus dorsi. لا تقوم تمارين العضلة ذات الرأسين فقط بتدريب العضلة ذات الرأسين ، ولكنها أيضًا تبني القدرة على التحمل.
تمارين التخسيس: استخدام الأوزان
تدريب الوزن هو طريقة أخرى يمكنك من خلالها التخسيس وتبدو في أفضل حالاتك دون الحاجة إلى الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية. يمكنك التسلل بسهولة في عدة ممثلين بأوزان خفيفة أثناء نوم الأطفال ، أو إضافتهم إلى روتينك الصباحي.
حاول البدء بالأوزان في نطاق 5 إلى 10 رطل لتبدأ. بهذه الطريقة ستتجنب إيذاء ظهرك أو إجهاد عضلاتك ، خاصة إذا كان هذا تمرينًا جديدًا لك.
تعتمد تمارين التخسيس باستخدام الأوزان على الكثير من التكرارات ذات المقاومة المنخفضة نسبيًا. يمكنك بدء روتينك عن طريق القيام بتمارين تجعيد عضلة الرأس بوزن 7 رطل. قف مع إبقاء قدميك بعيدًا عن الكتفين ، مع الإمساك بالأوزان بجانبك. ثم لف الأوزان لأعلى حتى تنحني ذراعيك بزاوية أقل من 90 درجة. العودة إلى وضع البداية. افعل ذلك بين عشر إلى اثني عشر مرة ، وما مجموعه ثلاث مرات ، وستبدأ حقًا في رؤية النتائج!
دمج تمارين التخسيس للأداء في المنزل
لا يحتاج التمرن في المنزل إلى متابعة مقطع فيديو مبتذل ، أو يستغرق أربع ساعات ، للحصول على تأثيرات إيجابية على نظامك. احصل على الكرة مع هذه التمارين البدنية السريعة واحصل على المسار الصحيح لصحة سليمة ولياقة واللياقة البدنية الرائعة وسوف تري النتائج.
